Догори
Дати відгук

Травматологи пояснили, які вправи та види спорту руйнують колінні суглоби

Найкориснішими для колін медики називають фітнес, аеробіку та кардіонавантаження

2 хв на прочитання30 Березня 2021, 06:50
Які вправи ти види спорту руйнують колінні суглоби Які вправи ти види спорту руйнують колінні суглоби
Поділитись:

Наші коліна повинні витримувати великі навантаження: в середньому ми згинаємо їх понад 1000 разів на день. Ми повинні бути активними, щоб самі великі й складні наші суглоби залишалися в формі, попри постійні навантаження. Мільйони людей скаржаться на запалення, набряки або біль в колінах. Не дивно: жоден суглоб не має стільки стресу щоденно, як цей. Під час фізичних навантажень найбільші й складні наші суглоби переносять в сім-вісім разів більше нашої ваги. Повідомляє TriState Pain Institute.

Рух для колінних суглобів важливий, але він має бути правильним, інакше почнеться їх руйнування. Травматологи визначили, які вправи та види спорту корисні, а які найбільш шкідливі для колін.

Аеробіка або зумба в домашніх умовах — гарна альтернатива тренажерному залу або спортивному майданчику: поєднання танців та фітнесу змушує тіло рухатися, скидає зайві кілограми й сприяє гнучкості та силі. Регулярні помірні вправи зміцнюють коліна та значно покращують обмін речовин і кровообіг в суглобах. Крім того, укріплені м'язи захищають їх від травм і захворювань.

Крім малорухомості, тривале перебування на ногах - «отрута» для колін. Тому що тоді вся вага тіла припадає на точку з'єднання між кістками верхньої й нижньої частини ніг. Краще завжди робити перепочинок сидячи й дозволяти ногам бовтатися кілька разів в день. Це сприяє утворенню корисної синовіальної рідини.

Наскільки це можливо, слід уникати тривалої роботи в положенні стоячи, а також сильних згинань в колінах, таких як сидіння зі схрещеними ногами або часті присідання.

Є кілька видів спорту, які навіть при непрофесійних заняттях руйнують колінні суглоби, це:

- Футбол,

- Гандбол,

- Великий теніс,

- Гребля,

- Катання на лижах,

- Біг,

- Стрибки у довжину чи у висоту.

Нагадаємо, німецькі лікарі пояснили, які нетипові симптоми хворої підшлункової залози.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з GreenPost
Справа про ухилення від податків на Волині: бізнес повернув 4,5 млн грн
Роками продавали пальне за готівку: на Волині викрили податкову схему на 4,5 млн грн
1 хв на прочитання8 хвилин тому
Фото: Факти ICTV
Колапс від спеки - в Італії масові відключення світла, у Франції зупиняють АЕС
2 хв на прочитаннягодина тому
Незаконний експорт лісу
На Закарпатті митники зупинили спробу незаконного експорту 40 кубометрів лісу до Угорщини
1 хв на прочитання2 години тому
ФОТО: ілюстративне
Кабмін провів кадрові зміни
1 хв на прочитання2 години тому
Через обстріл пологового в Одесі в повітря потрапило майже 80 тонн CO₂
1 хв на прочитання4 години тому
Жнива під обстрілами та заморозками: як проходить збиральна кампанія на Запоріжжі
2 хв на прочитання5 годин тому
Дві нові небезпечні хвороби цукрових буряків поширюються Європою і загрожують Україні
2 хв на прочитання6 годин тому
Україна та Польща продовжили угоду про збільшену потужність для імпорту газу
1 хв на прочитання7 годин тому