Догори
Дати відгук

Травматологи пояснили, які вправи та види спорту руйнують колінні суглоби

Найкориснішими для колін медики називають фітнес, аеробіку та кардіонавантаження

2 хв на прочитання30 Березня 2021, 06:50
Які вправи ти види спорту руйнують колінні суглоби Які вправи ти види спорту руйнують колінні суглоби
Поділитись:

Наші коліна повинні витримувати великі навантаження: в середньому ми згинаємо їх понад 1000 разів на день. Ми повинні бути активними, щоб самі великі й складні наші суглоби залишалися в формі, попри постійні навантаження. Мільйони людей скаржаться на запалення, набряки або біль в колінах. Не дивно: жоден суглоб не має стільки стресу щоденно, як цей. Під час фізичних навантажень найбільші й складні наші суглоби переносять в сім-вісім разів більше нашої ваги. Повідомляє TriState Pain Institute.

Рух для колінних суглобів важливий, але він має бути правильним, інакше почнеться їх руйнування. Травматологи визначили, які вправи та види спорту корисні, а які найбільш шкідливі для колін.

Аеробіка або зумба в домашніх умовах — гарна альтернатива тренажерному залу або спортивному майданчику: поєднання танців та фітнесу змушує тіло рухатися, скидає зайві кілограми й сприяє гнучкості та силі. Регулярні помірні вправи зміцнюють коліна та значно покращують обмін речовин і кровообіг в суглобах. Крім того, укріплені м'язи захищають їх від травм і захворювань.

Крім малорухомості, тривале перебування на ногах - «отрута» для колін. Тому що тоді вся вага тіла припадає на точку з'єднання між кістками верхньої й нижньої частини ніг. Краще завжди робити перепочинок сидячи й дозволяти ногам бовтатися кілька разів в день. Це сприяє утворенню корисної синовіальної рідини.

Наскільки це можливо, слід уникати тривалої роботи в положенні стоячи, а також сильних згинань в колінах, таких як сидіння зі схрещеними ногами або часті присідання.

Є кілька видів спорту, які навіть при непрофесійних заняттях руйнують колінні суглоби, це:

- Футбол,

- Гандбол,

- Великий теніс,

- Гребля,

- Катання на лижах,

- Біг,

- Стрибки у довжину чи у висоту.

Нагадаємо, німецькі лікарі пояснили, які нетипові симптоми хворої підшлункової залози.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з GreenPost
Фото: GMK center
Україна пропонує США видобуток газу на шельфі та відбудову НПЗ в рамках угоди про копалини
2 хв на прочитання54 хвилини тому
Фото ілюстративне
Чи потрібно економити електроенергію після переходу на 230 вольтів і як це робити
2 хв на прочитаннягодина тому
Фото ілюстративне
Нове "золото" України: ще одна компанія почала експорт біометану до ЄС
1 хв на прочитання2 години тому
Фото з відкритих джерел
В Україні впали ціни на "борщовий набір": що вже стало доступніше
1 хв на прочитання3 години тому
Розгадка інтелекту: чому косатки діляться їжею з людиною?
3 хв на прочитання5 годин тому
Прибулець із морських глибин: що викинуло на берег у Британії?
3 хв на прочитання5 годин тому
Елегантність на «ніжці»: топ-5 рослин на штамбі, які стануть головною родзинкою будь-якого саду (ФОТО)
5 хв на прочитання11 годин тому
Блискавка з орбіти: астронавтка з МКС вперше зафіксувала «синій джет»
3 хв на прочитання11 годин тому