ТОП-7 продуктів, які повернуть здоров'я кишківнику та нормалізують травлення

Стан кишківника настільки пов'язаний зі здоров'ям усіх інших органів та систем, що погане травлення та незбалансований мікробіом можуть призвести до різного роду проблем, таких як закреп, печія, метеоризм, кишкові інфекції, поганий стан імунітету, тривога та депресія. Але забезпечити здоров'я цього органу та нормальне травлення легко, вживаючи конкретні продукти щодня.

Фрукти

Свіжі фрукти багаті нерозчинною клітковиною, яку людина не перетравлює. Замість цього клітковина стимулює перистальтику кишківника. Тому регулярне вживання фруктів може допомогти запобігти закрепам. Ви повинні їсти  декілька фруктів та овочів щодня. 

Імбир

Імбир здавна використовувався для лікування болю в животі, усунення надлишків газів і заспокоєння кишківника. Цей продукт застосовують для полегшення нудоти та ранкового нездужання у вагітних жінок. Активні сполуки імбиру можуть також збільшувати травні ферменти, які переробляють їжу, що призводить до збалансованого травлення.

Рослинні олії

Оливкова, кокосова та мигдальна олії є відмінними джерелами ненасичених жирів. Ці жири допомагають організму краще засвоювати вітаміни. Вони також поєднуються з клітковиною, регулюючи дефекацію.

Цілісне зерно

Для правильного та легкого травлення лікарі радять обирати цільнозернові продукти. Зерна містять два найважливіших компоненти: висівки та зародки. Вони також містять велику частину клітковини, вітамінів і мінералів, що підтримують травлення.

Ферментовані продукти

Йогурт і кефір — це ферментовані продукти, наповнені живими мікроорганізмами, так званими пробіотиками. Вживаючи в їжу продукти, багаті пробіотиками, людина вводить корисні бактерії та ферменти в мікробіом кишківника, які допомагають йому правильно працювати.

Овочі зі шкіркою

Овочі з їстівною шкіркою, такі як морква, огірки, картопля, квасоля і боби, від природи багаті клітковиною. Найкраще їсти ці овочі в сирому вигляді зі шкіркою або пропустити етап очищення під час приготування.

Листові зелені овочі

Листова зелень, така як шпинат, капуста та салат, є також джерелами клітковини та інших поживних речовин таких як фолієва кислота, калій, вітаміни C і K. Вони допомагають поліпшити здоров'я кишківника та нормалізувати травлення. 

За матеріалами medikforum.  

Нагадаємо, раніше ми розповідали, у якому віці спорт найкорисніший для жінок та додає 10 років життя.