Сонна арифметика: п’ять цифр, які гарантовано допоможуть заснути

Сонна арифметика — це не про рахування овечок, а про найпростіші правила, які покращують сон.

Формула «10-3-2-1-0» була придумана тренером Крейгом Баллантайном, і працює вона без винятку на всіх.

За 10 годин перед сном: жодного кофеїну.

За 3 години перед сном: жодної їжі з алкоголем.

За 2 години перед сном: ніякої роботи.

За 1 годину перед сном: жодних екранів.

А що таке 0? 0 – кількість відкладань будильника вранці. Тобто ви повинні вставати за першим сигналом!

Також ми розповідали про техніку простукування, яка допоможе розслабитись і заснути.