Скільки разів за ніч можна прокидатися, щоб не порушувався сон
І як зменшити кількість цих пробуджень.
Телеграм-канал «Твій сон» опублікував поради для тих, хто прокидається вночі.
Якщо ви прокидаєтесь 1-2 рази за ніч — простежте два аспекти: скільки часу ви вже спите з пробудженнями (кілька днів, тижнів, місяців) і скільки часу ви серед ночі не спите (загалом 5-10 хвилин, 10-30 хвилин, до години й так далі).
Якщо це триває до 1 тижня і до 20 хвилин за ніч - не хвилюйтеся, просто більше дбайте про себе.
Якщо ж ви вже прокидаєтесь довше двох тижнів і не спите 30 хвилин і довше або прокидатесь 3 і більше разів — спрямуйте фокус уваги на такі параметри: ви прокидаєтеся через зовнішні умови (шум на вулиці, потрібно в туалет, жарко-холодно, плаче дитина тощо) чи причина внутрішня (біль, страх, тривога, просто чомусь прокинулися)?
Подумайте, що можете змінити в зовнішньому оточенні та внутрішньому стані.
Також ми розповідали, що дієтологи радять їсти молочний шоколад перед сном.
