Що потрібно пити у спеку і скільки потрібно вживати рідин, щоб по-справжньому втамувати спрагу

Нашому організму потрібно постійно поповнювати запаси рідини, особливо це важливо у спеку. При цьому треба знати, що не всі напої однаково втамовують спрагу, серед них є й ті, від яких хочеться ще більше пити.

Крім мінеральної води, у спеку допоможуть втамувати спрагу:

• МОЛОКО. Воно позбавить зневоднення, а також послужить джерелом білка.
• КИСЛОМОЛОЧНІ НАПОЇ. Вони не тільки втамують спрагу, але й нормалізують травлення, знизять рівень холестерину і цукру в крові.
• НАТУРАЛЬНІ ФРУКТОВІ СОКИ. Корисні лише в тому разі, якщо містять мало цукру. Густі соки краще розбавляти водою.
• ЧАЙ. Годиться лише той, у якому немає кофеїну, або трав’яний. Добре допоможе охолоджений зелений чай, багатий на антиоксиданти.
• КОМПОТИ. Вгамовують спрагу, тільки якщо містять мінімальну кількість цукру.
• ФРУКТОВА ВОДА. Цей простий засіб можна приготувати у домашніх умовах. Достатньо покласти у графин з мінеральною водою шматочки фруктів, овочів або трав, наприклад, лимон і малину або огірок і м’яту.

До напоїв, яких краще уникати в спеку, належать:

• солодкі газовані напої;
• кава;
• гарячий шоколад;
• пиво;
• міцний чай з цукром;
• молочні коктейлі і молоко з добавками.

Що стосується кількості рідини, то Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує людям похилого віку вживати від 2,2 до 2,9 літра рідини на день. До цієї кількості входять супи, компоти, чаї та інші рідкі продукти.

Треба пам’ятати, що ці цифри умовні і їх потрібно коригувати відповідно до індивідуальних особливостей організму.

Однак якщо лікар не рекомендував інакше, влітку норма води на день не має бути меншою за 1,5 літра.