Прокидаєтеся вночі й не можете заснути? Ось що можна зробити
Ефективні поради для спокійного сну.
Безсоння може стати важливою проблемою в житті будь-якої людини. Прокинутися посеред ночі — це виклик для багатьох. Якщо ви перебуваєте серед тих, хто шукає шляхи подолання цієї проблеми, ось деякі корисні поради:
Вивчіть причини. Передусім важливо з'ясувати, чому ви прокидаєтеся, якщо це не зумовлено зовнішніми обставинами. Чи є у вас стрес, занепокоєння або фізичний дискомфорт? Розуміння причин допомагає знайти спосіб подолати безсоння.
Релаксуйте. Якщо ви прокинулися і не можете заснути, спробуйте розслабитись. Виконайте дихальні вправи чи медитацію, що допоможе заспокоїти нерви та м'язи.
Уникайте годинника і телефона. Перевірка годинника чи смартфона може збільшити тривожність і робить засинання складнішим.
Займіться чимось спокійним. Якщо ви все ще не можете заснути, відволікайтеся від думок, займайтесь чимось спокійним і монотонним, наприклад, читайте книгу чи слухайте розслаблюючу музику.
Поверніться назад до сну. Якщо ви відчуваєте, що сон повертається, лягайте назад. Не намагайтеся спати за будь-яру ціну, адже це може лише збільшити тривожність.
Дотримуючись цих порад, ви можете покращити якість свого сну та забезпечити собі спокійний нічний відпочинок.
Більше новин читайте на GreenPost.
