«П’ять хвилин ще»: чи справді відкладання будильника шкодить сну?

Ранкове пробудження — випробування для багатьох. Звичка натискати «ще 5 хвилин» здається безневинною, але чи дійсно вона шкодить нашому здоров’ю? Нові дослідження кидають виклик усталеним уявленням. Об этом сообщает Vanitatis.

Нове дослідження: відкладання будильника може бути корисним

Згідно з дослідженням Університету Стокгольма, відкладання будильника на 30 хвилин (наприклад, з 6:30 до 7:00 з інтервалами в 10 хвилин) не лише не шкодить, а й може допомогти зменшити інерцію сну — ту саму сонливість, яка переслідує після різкого пробудження.

Анестезіолог Давід Кальєхо зазначає, що це може покращити когнітивні функції, особливо у тих, хто важко прокидається вранці. 

Пояснення просте: якщо людина прокидається в ці моменти у фазі легкого сну, її нервова система активується м’якше, без стресового ривка. Такий перехід може сприяти більш плавному входженню в день, зокрема — кращій зосередженості та ясності думок у ранкові години.

Це зовсім не виправдання для нескінченного натискання на «відкласти». Але для людей із вечірнім хронотипом або тих, хто щодня веде боротьбу з ранковим підйомом, така тактика — цілком робочий елемент особистої «гігієни сну». Іноді адаптована система пробудження — це не каприз, а турбота про себе в умовах, коли ритми світу не збігаються з ритмами тіла.

Протилежна думка: ризики фрагментації сну

Однак не всі експерти згодні з цим. Деякі дослідження вказують на те, що повторне відкладання будильника може порушити циркадні ритми та призвести до втоми протягом дня. 

Лікарка Маріан Мартінес попереджає, що для людей з безсонням важливо мати стабільний час пробудження, щоб уникнути подальших порушень сну. 

Як знайти баланс?

Враховуючи різні думки, важливо слухати своє тіло. Утворення сталого, збалансованого режиму відпочинку — пріоритет. Якщо відкладання будильника допомагає вам прокинутися більш бадьоро, можливо, це не така вже й погана звичка.

Але якщо ви відчуваєте втому протягом дня, варто переглянути свої ранкові звички. Найкраще — обговорити свої особливості зі спеціалістом зі сну, аби знайти той режим, що працюватиме саме для вас, а не проти вас.

Більше новин читайте на GreenPost.