Нема потреби в дорогому абонементі у фітнес-центр: як збільшити кількість пройдених на день кроків
Регулярна активна ходьба може допомогти знизити ризик виникнення поширених проблем зі здоров’ям.
Ходьба — це фізичні вправи, доступні більшості людей. Про це розповідають у клініці Майо.
Для ходьби не потрібне жодне спеціальне обладнання, окрім підтримуючого взуття для ходьби. І нема потреби в дорогому абонементі у фітнес-центр.
Натомість регулярна активна ходьба може допомогти знизити ризик виникнення таких поширених проблем зі здоров’ям:
- хвороби серця;
- ожиріння;
- цукровий діабет;
- гіпертонія;
- депресія.
Але хоча може здаватися, що в умовах міста майже нереально виконувати омріяну «норму» в 10 тисяч кроків, то насправді можна суттєво збільшити кількість пройдених на день кроків.
✔ Слухайте під час прогулянки веселу ритмічну музику. Це допоможе йти швидше та проходити більше.
✔ На роботі намагайтеся вставати і ходити щоразу, коли це можливо.
✔ Вийдіть з автобуса на одну зупинку раніше і пройдіть її пішки.
✔ Прийдіть на зустріч або до лікаря трохи раніше за намічений час і трохи погуляйте перед.
✔ Походжайте, коли розмовляєте телефоном. Вчиняйте так хоча б удома.
✔ Ходіть сходами, а не користуйтеся ліфтом. Самостійно піднімайтеся та спускайтеся ескалаторами.
Також ми розповідали про сидячу роботу: флеболог радить, як урятувати ноги від варикозу.
