Фестиваль Дня сну 3 січня. Чому це найкращий день для відпочинку

Щороку 3 січня у світі відзначають Фестиваль Дня сну (Festival of Sleep Day) – неофіційне свято, присвячене одній з найважливіших функцій людського організму. Дата обрана невипадково: саме після новорічних свят більшість людей відчувають себе виснаженими через пізні застілля, порушений режим та емоційне перевантаження. Це ідеальний час, щоб нарешті виспатися та відновити сили перед початком нового робочого року, пояснює National Today.

Походження свята залишається загадкою – ніхто точно не знає, хто його заснував. За однією з версій, у 1998 році бостонська радіостанція WZLX запропонувала цей день як спосіб мотивувати людей більше відпочивати у холодні зимові місяці. Цікаво, що згідно з даними Google Ngram, фраза «Festival of Sleep» вперше з'явилася в книгах ще у 1889 році, а пік її використання припав на 1918-1919 роки – час глобальної пандемії грипу, зазначає Medical Associates of Northwest Arkansas.

Сучасний світ не дуже дружній до сну. Еволюційно людина налаштована засинати із заходом сонця та прокидатися на світанку. Дослідники виявили, що наші гормони сну працюють саме за цим ритмом: вранці мозок виділяє більше кортизолу (гормону стресу), а ввечері – мелатонін та інші заспокійливі речовини. Цей ритм зберігається навіть у людей, які тривалий час перебувають під землею без доступу до сонячного світла – він буквально «вшитий» у наш організм.

Однак сучасний спосіб життя порушує цей природний цикл. Промислова революція та винахід штучного освітлення дозволили подовжити робочий день, «стиснувши» час для сну. Раніше люди спали у два етапи – «перший сон» і «другий сон», а між ними встигали поспілкуватися та відпочити. Лише у 1926 році компанія Ford стала першою американською корпорацією, яка запровадила 8-годинний робочий день і 40-годинний робочий тиждень – щоб працівники могли вчасно лягати спати.

Статистика недосипання вражає. За даними National Sleep Foundation, 6 з 10 дорослих американців не висипаються. Близько 4 з 10 мають проблеми із засинанням три або більше ночей на тиждень, а майже половина – труднощі зі збереженням сну. У США близько 70 мільйонів людей страждають на розлади сну. При цьому ті, хто отримує рекомендовану кількість сну, на 45% частіше почуваються щасливими та задоволеними життям.

Наслідки хронічного недосипання серйозні. Дослідження показують, що люди, які сплять менше 6 годин на добу, мають на 10-15% вищий ризик смерті від усіх причин порівняно з тими, хто спить 7-9 годин, свідчить мета-аналіз наукових досліджень. Недосипання пов'язане з підвищеним ризиком гіпертонії, діабету, ожиріння, депресії, інфаркту та інсульту. Воно також призводить до понад 100 000 медичних помилок щороку та 20% серйозних автомобільних аварій.

Недосипання впливає і на когнітивні функції. Після 35 годин без сну мозок набагато сильніше реагує на негативні стимули – центр емоцій (амігдала) стає надмірно активним, а префронтальна кора, яка допомагає контролювати емоції, працює гірше. Постійний сон по 5,6 години на добу подвоює час реакції та збільшує кількість помилок уваги вп'ятеро. Не дивно, що CDC визнали недостатній сон проблемою громадського здоров'я.

Цікаво, що до появи кольорового телебачення лише 15% людей бачили кольорові сни – решта снилися чорно-білими. Літні люди й досі частіше бачать чорно-білі сни, тоді як молодь переважно снить у кольорі. Сновидіння відбуваються у фазі швидкого сну (REM), яка займає близько 20-25% усього часу відпочинку. При цьому 65% наших снів пов'язані із сумом, тривогою чи гнівом, і лише 20% – з радістю чи захопленням.

Ще один цікавий факт: приблизно 3,6% дорослих у всьому світі страждають на сомнамбулізм (ходіння уві сні). Хоча це може здаватися нешкідливим, сомнамбулізм може призводити до небезпечних ситуацій. Регулярний, якісний сон допомагає зменшити епізоди сноходіння, відзначає Days of the Year.

Як відзначити Фестиваль Дня сну? Найпростіший спосіб – просто дозволити собі поспати довше. Вимкніть будильник, заховайтеся під ковдру та насолоджуйтесь відпочинком. Якщо у вас робочий день – сплануйте лягти спати раніше. Можна організувати «піжамну вечірку» з друзями або родиною, переглянути улюблений фільм у зручному одязі та з гарячим напоєм.

Експерти радять підготувати спальню до якісного сну: забезпечити темряву, прохолоду та тишу. Температура тіла під час сну знижується на 1-2 градуси, тому прохолодне приміщення сприяє кращому відпочинку. Варто вимкнути гаджети принаймні за годину до сну та уникати їжі безпосередньо перед сном – активний метаболізм може спричинити неприємні сновидіння. І пам'ятайте: 60-90 хвилин додаткового сну можуть зробити вас щасливішими та здоровішими.

Більше новин читайте на GreenPost.