3 січня – День здоров'я душі та тіла. Як знайти гармонію у новому році

Щороку 3 січня у світі відзначають Міжнародний день здоров'я душі та тіла (International Mind-Body Wellness Day). Це свято створене, щоб нагадати нам про глибокий зв'язок між ментальним і фізичним здоров'ям. Наші емоції, думки, переконання та звички безпосередньо впливають на тіло – і навпаки. Саме тому початок року – ідеальний час, щоб переглянути свій спосіб життя та взяти курс на гармонію, пояснює National Today.

Засновницею свята є Джая Джая Майра – американська авторка бестселерів, спікерка TEDx та експертка з питань холістичного здоров'я. Її історія надихає: колись вона страждала на фіброміалгію, тривожність і депресію, і коли традиційна медицина не змогла допомогти, Джая звернулася до холістичних практик. Використовуючи медитацію, усвідомленість та пошук життєвої мети, вона повністю зцілила себе. Цей досвід надихнув її створити метод WELL і написати книгу «The Soul of Purpose» про зв'язок між духовністю, метою та здоров'ям, розповідає офіційний сайт авторки.

Концепція єдності душі та тіла існує тисячоліття. Гіппократ, якого вважають батьком медицини, ще у 400 році до нашої ери наголошував на важливості природного зцілення. В Індії близько 3000 років тому виникла Аюрведа – найстаріша система природного лікування, яка враховує унікальну конституцію кожної людини. У Китаї розвинулися цигун і традиційна китайська медицина. Усі ці системи базуються на розумінні того, що розум, тіло і дух – це єдине ціле, і порушення в одній сфері неминуче впливає на інші.

У 1922 році японський терапевт Мікао Усуі створив рейкі – техніку зцілення через енергетичний дотик. У другій половині XX століття почав розвиватися органічний рух, який протидіє шкідливому впливу пестицидів та штучних добавок у харчуванні. Сьогодні все більше людей звертаються до йоги, медитації та усвідомленого харчування, розуміючи, що стрес безпосередньо пов'язаний із захворюваннями серця, шлунка та імунної системи.

Метод WELL, розроблений Джаєю Джаєю Майрою, пропонує чотири наріжні камені здорового мислення: Work-Life Harmony (баланс роботи та життя), Expect/Enable Excellence (прагнення до досконалості), Live Your Purpose (життя відповідно до своєї мети) та Love, Not Fear (любов замість страху). Унікальність методу в тому, що він не пропонує універсальних рішень – кожна людина створює власний персоналізований план, враховуючи свої переконання, спосіб життя та особисті цінності, зазначає Days of the Year.

Цікаво, що за даними Адміністрації з питань зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров'я США (SAMHSA), існує вісім вимірів благополуччя, які взаємопов'язані та впливають на якість життя: фізичний, емоційний, інтелектуальний, духовний, соціальний, професійний, фінансовий та екологічний. Перші шість сформулював доктор Білл Геттлер з Університету Вісконсіна ще у 1970-х роках.

Наука підтверджує зв'язок між ментальним і фізичним здоров'ям. Дослідження показують, що люди, які живуть відповідно до своєї мети, мають сильнішу імунну систему, збалансований гормональний фон і навіть здоровіший мікробіом. Оптимістичний погляд на життя пов'язаний із швидшим одужанням від хвороб, тоді як хронічний стрес призводить до мігрені, проблем із серцем та шлунково-кишкових розладів.

Як відзначити День здоров'я душі та тіла? Експерти пропонують кілька простих практик. Дихальні вправи: спробуйте «квадратне дихання» – видих на 4 рахунки, затримка на 4 рахунки, вдих на 4 рахунки, знову затримка. П'ять хвилин медитації зранку можуть змінити траєкторію всього дня. Важливо також стежити за гідратацією: 8 склянок води на день покращують когнітивні функції та настрій. Не менш важлива якість сну – 7-8 годин відпочинку допоможуть організму відновитися.

Для студентів та працівників, які проводять багато часу перед екранами, корисним буде цифровий детокс – регулярні перерви від гаджетів та прогулянки на свіжому повітрі. А ще варто пам'ятати слова Далай-лами: «Щастя – це найвища форма здоров'я». Тож головне завдання на цей день – прислухатися до себе та зробити перший крок до більш усвідомленого життя.

Більше новин читайте на GreenPost.