Чому потрібно вилазити з ліжка, якщо не можеш заснути протягом півгодини
Попри побоювання, що тоді я взагалі не заснеш до ранку.
Телеграм-канал «Твій сон» пояснює, чому не рекомендується довго (довше 20-30 хвилин) лежати в ліжку без сну.
Інакше мозок починає сприймати ліжко як місце для активності.
Тому потрібно вибратися з-під ковдри і переключитися на спокійне, розслаблююче, «занудне» заняття. Ні в якому разі не на творчу творчу активність, яка, навпаки, розбурхає нервову систему.
Відповідними спокійними заняттями можуть бути легке читання (без детективів і серйозних роздумів), розкладання пасьянсу (не в телефоні/комп'ютері), медитація, усвідомлене дихання, легкий масаж.
«Із деякими людьми добре працює метод «трохи змерзнути і повернутися під теплу ковдру». Але тут дивіться, як б не застудитися», — ідеться в повідомленні.
Також ми розповідали про чотири стадії вигоряння: коли потрібно зупинитися.
