Чому буває безсоння у відпустці чи подорожі і як його подолати
Відпустка чи подорож — ситуація, коли людина відволікається від роботи. Але це не гарантує міцного сну.
Телеграм-канал «Твій сон» провів опитування, яке підтвердило загальну статистику: 48 % респондентів підтвердили, що й у відпустці потерпають від безсоння чи іншого розладу сну.
В якості причин порушення сну в поїздках і на відпочинку називають такі:
- зміна звичних умов для сну (кімната, ліжко, температура, звуки, запахи);
- зміна звичних дій перед сном;
- зміна часових поясів.
Імовірність порушень сну в поїздці можна зменшити, йдеться в повідомленні. Для цього:
- за можливості не вибирайте перельоти рано-вранці / пізно ввечері;
- якщо подорожуєте через часові пояси, за кілька днів до поїздки починайте зрушувати час засипання на 1 годину раніше / пізніше залежно від напрямку польоту і кількості часових поясів (1 день — 1 година);
- по приїзду на місце синхронізуйтеся з місцевим часом (робіть те саме, що й місцеве населення);
- якщо вирушаєте в поїздку не довше 2 днів, не міняйте свого звичного розпорядку дня;
- допоможіть своєму організму пристосувати циркадні ритми — вранці розігрівайтеся теплим душем або тренуванням, ввечері охолоджують
- візьміть в поїздку свій набір для сну (піжаму, аромаолію, маску для сну або подушечку) — те, що допомагає вам розслабитися й почуватися спокійно;
- зверніть увагу на комфортні умови для сну — шум (використовуйте беруші або білий шум), температуру (прохолодна для засипання), світлоізоляцію.
Також ми розповідали, як із сови стати жайворонком, якщо дуже треба.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Злість під час бігу: чому спорт може мати негативний психологічний ефект
Зуб видалили, а все одно болить: стоматологи розповідають, що відбувається і що при цьому слід робити
Пандемія на підході: ВООЗ бʼє на сполох через поширення пташиного грипу H5N1
Напилася води і померла: у Великій Британії розслідують смерть жінки, якій призначили препарат, що викликає спрагу
Достатньо повідомити рацс: у Німеччині спростили процедуру зміни статі в документах
Лікар назвав популярні напої, які підвищують тиск
Закарпатські медики дорогою до лікарні запустили серце пацієнту
Порядок застосування допоміжних репродуктивних технологій оновлено - МОЗ
Більше з GreenPost
В Україні засіяно вже понад 2 млн гектарів ярих зернових і зернобобових
Як приготувати картопляні крокети: ідея смачного обіду
Під китайськими містами просідає ґрунт
Двоколісний рай, Європа, урбанізація: сьогодні відзначають День велосипеда
Два способи зробити так, аби перці рясно вродили
3 рослини, які легко виростити з кісточки вдома: екзотика на підвіконні
Японія, ЄС та UNDP передали Україні обладнання для управління відходами руйнувань та побутовими відходами
Найгірші «сусіди» для троянд