Чому буває безсоння у відпустці чи подорожі і як його подолати

Телеграм-канал «Твій сон» провів опитування, яке підтвердило загальну статистику: 48 % респондентів підтвердили, що й у відпустці потерпають від безсоння чи іншого розладу сну.

В якості причин порушення сну в поїздках і на відпочинку називають такі:

• зміна звичних умов для сну (кімната, ліжко, температура, звуки, запахи);
• зміна звичних дій перед сном;
• зміна часових поясів.

Імовірність порушень сну в поїздці можна зменшити, йдеться в повідомленні. Для цього:

•  за можливості не вибирайте перельоти рано-вранці / пізно ввечері;
•  якщо подорожуєте через часові пояси, за кілька днів до поїздки починайте зрушувати час засипання на 1 годину раніше / пізніше залежно від напрямку польоту і кількості часових поясів (1 день — 1 година);
•  по приїзду на місце синхронізуйтеся з місцевим часом (робіть те саме, що й місцеве населення);
•  якщо вирушаєте в поїздку не довше 2 днів, не міняйте свого звичного розпорядку дня;
•  допоможіть своєму організму пристосувати циркадні ритми — вранці розігрівайтеся теплим душем або тренуванням, ввечері охолоджують
•  візьміть в поїздку свій набір для сну (піжаму, аромаолію, маску для сну або подушечку) — те, що допомагає вам розслабитися й почуватися спокійно;
•  зверніть увагу на комфортні умови для сну — шум (використовуйте беруші або білий шум), температуру (прохолодна для засипання), світлоізоляцію.

Також ми розповідали, як із сови стати жайворонком, якщо дуже треба.