Кто спрашивал название волшебных таблеток для памяти?

Мой ответ: их не существует!

Частый сейчас запрос на консультациях: "Доктор, в голове ничего не держится, какая-то рассеянная на работе, все забываю. Пропишите что-то такое очень действенное, только, чтобы не химия, лучше на травах".

Первое, чем интересуюсь, сколько часов человек работает, во сколько ложится спать, сколько воды выпивает за день, какой режим питания. Здесь обычно все далеко не "Ок". А если еще спрашиваю о физической активности, то обычно слышу ответ: "Ой, что Вы доктор, когда тем спортом заниматься?"

Поэтому самое первое, на что хотелось бы обратить внимание - это ваше ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ. Ведь ресурс памяти забирает повышенная тревога, постоянный стресс на работе, навязчивые мысли.

Далее - достаточно ли Вы спите? Бывает так, что вроде бы и 7-8 часов сна, а просыпаетесь без ощущения бодрости утром. Здесь важно понять, все ли фазы сна были качественными, не страдает ли пациент ночным апноэ.

Кстати, очень распространенная проблема! И именно она является причиной недостаточного кровоснабжения мозга ночью и, как следствие, ухудшение памяти и концентрации внимания.

Конечно, в возрасте 40 - 45, если есть гипертония, высокий уровень холестерина или глюкозы крови, избыток веса- нужно СОРЕГИРОВАТЬ эти показатели, потому что они непосредственно влияют на ПАМЯТЬ! Потому что хронические заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной систем повреждают стенки мозговых сосудов, что приводит к ишемии мозга и, как следствие - ухудшение кровоснабжения и гибели нейронов, в том числе тех, что отвечают за ПАМЯТЬ.

Депрессия и тревога также существенно ухудшают память (иногда сам пациент не догадывается о таких расстройствах) и только на приеме у врача, выполняя специальные тесты можем поставить правильную оценку психического состояния.

Избегайте многозадачности, которая рассеивает внимание и ухудшает запоминание.

Это помогает уменьшить стресс и улучшает концентрацию внимания.

Привлекайте РАЗНЫЕ СЕНСОРНЫЕ СИСТЕМЫ.

Записывайте, проговаривайте вслух. Это поможет закрепить материал в памяти.

На самом деле малый процент пациентов, обращающихся с жалобами на нарушение памяти, нуждаются в таблетке для ее улучшения.

Большинству ПОМОЖЕТ налаживание режима дня и коррекция сопутствующих состояний. Вот несколько простых рекомендаций:

ДИЕТА для МОЗГА:

• - орехи
• - семена
• - оливковое масло
• - овощи, фрукты, очень полезно ягоды (черника, малина, голубика, ежевика)
• - жирные сорта рыбы
• - какао, черный шоколад
• - хлеб из муки грубого помола.

ТРЕНИРУЮТ ПАМЯТЬ когнитивные задания:

• - изучение языков
• - путешествия
• - социальная активность
• - общение и хорошее настроение.

Ну и конечно - все виды ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ и СПОРТ (кроме бокса, который травмирует сосуды головного мозга)

А все другие дополнения в виде биологически активных компонентов (гингко-билоба, витамины гр В, аминокислоты, ноотропные препараты), для того, чтобы они принесли ПОЛЬЗУ, а не ваших потраченных средств, перед приемом должны быть согласованы с врачом.