Здоровый образ жизни - это не строгие запреты и изнурительные ограничения, а гармония и удовольствие от ежедневных привычек. Диетолог-нутрициолог Лора Филиппова поделилась ключевыми советами о том, как поддерживать здоровье без фанатизма и стресса.
1) Оптимальные перерывы между приемами пищи
Идеальный интервал между приемами пищи - 3-5 часов, а ночной перерыв должен составлять не менее 12 часов. Такой режим дает возможность организму отдохнуть и эффективнее переваривать пищу.
2) Завтрак без сладкого
Завтрак не должен быть слишком сладким, но можно добавить к нему фрукты или кусочек черного шоколада.
3) Ежедневные крупы и овощи
В рационе должны быть цельные крупы, бобовые, овощи и зелень - это основа здорового питания. Каши и овощи должны быть ежедневно.
4) Время ужина имеет значение
Ужинать нужно не позднее 20:00, чтобы организм успел завершить процесс пищеварения до сна.
5) Размер порции - две ладони
Оптимальная порция еды должна быть размером примерно с две ваши ладони. Насыщение должно быть комфортным, без ощущения тяжести.
6) Баланс белков, жиров и углеводов
Каждая тарелка должна содержать белки, жиры и углеводы. Пропорции могут варьироваться в зависимости от времени суток и ваших потребностей, но баланс этих компонентов важен всегда.
7) Больше овощей и зелени
Половина каждой порции должна состоять из овощей и зелени. Фрукты также важны, но овощей в ежедневном рационе должно быть больше.
8) Жевание - важный процесс
Пережевывание пищи - это важный этап пищеварения. Ешьте медленно, осознанно и тщательно пережевывайте каждый кусок.
9) Разгрузочные дни
Раз в неделю можно устраивать однодневное голодание, разгрузочный день или придерживаться режима 16/8 (16 часов без еды, 8 часов - окно для приемов пищи). Главное - делать это комфортно, без страданий и принуждения.
Философия здорового образа жизни
Лори Филиппова отмечает: здоровый образ жизни - это, прежде всего, здоровый мозг и удовольствие от жизни. Хорошая фигура - это лишь приятный бонус.
Важно избегать фанатизма и стресса из-за стремления к быстрым результатам. Организм не любит резких колебаний - принцип "золотой середины" всегда работает лучше всего.
Здоровый подход к жизни - это не кратковременный проект, а ежедневная привычка, которая приносит удовольствие и улучшает качество жизни.
Больше новостей читайте на GreenPost.