Занимаясь спортом, прислушивайтесь к себе: фитнес-инструктор перечислил симптомы, когда нужно прекратить тренировку

Во время тренировки очень важно вовремя остановиться. Как понять, что пришло время это сделать? Вот что рассказал фитнес-инструктор, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Павел Бармотин.

Занимаясь спортом (как на любительском, так и на профессиональном уровне), очень важно уметь прислушиваться к себе, к своему организму. Потому что в некоторых случаях занятия могут принести больше вреда, чем пользы, или еще хуже - привести к ухудшению самочувствия, спровоцировать ухудшение состояния.

Во-первых, не стоит даже начинать заниматься физическими упражнениями, если вам с самого начала плохо: вы больны или просто чувствуете физическую слабость, не чувствуете достаточно сил и энергии для эффективных занятий. В этом случае тренировку лучше перенести на другой день, когда вы почувствуете себя здоровым и полным сил. Не стоит "ломать" себя и перегружать организм, который таким образом борется с болезнью или испытывает упадок сил.

Но если до тренировки все было хорошо, какие сигналы может подавать организм, сигнализируя о том, что пора останавливаться?

Очень сильное учащение пульса, частое сердцебиение, начинает появляться одышка - это симптомы, чтобы снизить темп тренировок до минимума. Важно то, что внезапно останавливаться тоже плохо. Представьте себе: сердце работает в усиленном темпе, мышцы качают кровь, как помпа. Мышцы как наше второе сердце. Когда они работают, они помогают сердцу перекачивать кровь. И если мы внезапно останавливаемся, мышцы перестают работать, а сердце не может резко замедлить темп, оно продолжает качать кровь в том же темпе и берет на себя колоссальную нагрузку. Поэтому движение нельзя внезапно прекращать. Надо переходить на ходьбу или замедлить темп.

Кстати, чтобы подготовить сердце к нагрузке, перед началом тренировок необходимо сделать разминку. Чтобы успокоиться, восстановить дыхание - в конце тренировки должно быть расслабление. Ни эту, ни любую другую часть тренировки нельзя игнорировать.

Головокружение, "мушки" перед глазами, ощущение боли, тревожное предсудорожное состояние - также четкие сигналы к тому, чтобы сделать перерыв или вообще прекратить занятия. Часто это происходит из-за недостатка или избытка кислорода. Необходимо посидеть, попить воды, по возможности открыть окно и обеспечить доступ свежего воздуха.

Но вообще при занятиях любым видом спорта или физической культурой очень важно состояние комфорта. Если оно есть - берегите свое здоровье. Но как только появляется дискомфорт, любые неприятные ощущения или боль (не путать с легкой приятной усталостью и дискомфортом от физической травмы), занятия лучше прекратить. Не нужно героизировать и испытывать свой организм на прочность и выносливость - ведь последствия можно потом "разгребать" довольно долго. Главное - движение. Темп, ритм, скорость, количество повторов - дело второстепенное.

Больше новостей читайте на GreenPost.