Догори
Дати відгук
  • Головна
  • Новини
  • Здоров'я
  • Фітнес
  • Займаючись спортом, прислухайтеся до себе: фітнес-інструктор перерахував симптоми, коли потрібно припинити тренування

Займаючись спортом, прислухайтеся до себе: фітнес-інструктор перерахував симптоми, коли потрібно припинити тренування

У деяких випадках заняття можуть принести більше шкоди, ніж користі, чи навіть призвести до погіршення самопочуття.

3 хв на прочитання30 Вересня 2024, 11:42
Зображення згенеровано ШІ Зображення згенеровано ШІ
Поділитись:

Під час тренування дуже важливо вчасно зупинитися. Як зрозуміти, що настав час це зробити? Ось що розповів фітнес-інструктор, кандидат у майстри спорту з легкої атлетики Павло Бармотін.

Займаючись спортом (як на любительському, так і на професійному рівні), дуже важливо вміти прислухатися до себе, до свого організму. Тому що в деяких випадках заняття можуть принести більше шкоди, ніж користі, чи ще гірше — призвести до погіршення самопочуття, спровокувати погіршення стану.

По-перше, не варто навіть починати займатися фізичними вправами, якщо вам із самого початку погано: ви хворі чи просто відчуваєте фізичну слабкість, не відчуваєте достатньо сил і енергії для ефективних занять. У цьому випадку тренування краще перенести на інший день, коли ви відчуєте себе здоровим і повним сил. Не варто «ламати» себе й перевантажувати організм, який таким чином бореться з хворобою чи відчуває занепад сил.

Але якщо до тренування все було добре, які сигнали може подавати організм, сигналізуючи про те, що пора зупинятися?

Дуже сильне почастішання пульсу, часте серцебиття, починає з'являтися задишка — це симптоми, щоби знизити темп тренувань до мінімуму. Важливо те, що раптово зупинятися теж погано. Уявіть собі: серце працює в посиленому темпі, м'язи качають кров, як помпа. М’язи як наше друге серце. Коли вони працюють, вони допомагають серцю перекачувати кров. І якщо ми раптово зупиняємося, м'язи перестають працювати, а серце не може різко сповільнити темп, воно продовжує качати кров у тому ж темпі й бере на себе колосальне навантаження. Тому рух не можна раптово припиняти. Треба переходити на ходьбу чи сповільнити темп.

До речі, щоб підготувати серце до навантаження, перед початком тренувань необхідно зробити розминку. Щоб заспокоїтися, відновити дихання — в кінці тренування має бути розслаблення. Ні цю, ні будь-яку іншу частину тренування не можна ігнорувати.

Запаморочення, «мушки» перед очима, відчуття болю, тривожний передсудомний стан — також чіткі сигнали до того, щоби зробити перерву чи взагалі припинити заняття. Часто це відбувається через нестачу чи надлишок кисню. Необхідно посидіти, попити води, за можливості відкрити вікно й забезпечити доступ свіжого повітря.

Але взагалі при заняттях будь-яким видом спорту чи фізичною культурою дуже важливий стан комфорту. Якщо вона є — бережіть своє здоров’я. Та щойно з'являється дискомфорт, будь-які неприємні відчуття чи біль (не плутати з легкою приємною втомою й дискомфортом від фізичної травми), заняття краще припинити. Не потрібно героїзувати й випробовувати свій організм на міцність і витривалість — адже наслідки можна потім «розгрібати» досить довго. Головне — рух. Темп, ритм, швидкість, кількість повторів — справа другорядна.

Більше новин читайте на GreenPost.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Більше з GreenPost
Фото: «Ландшафтний дизайн»
Секрети сучасного ландшафтного дизайну: як створити стильний і невибагливий сад на невеликій ділянці (ФОТО)
3 хв на прочитання04 Липня 2025
Швейцарська АЕС Лайбштадт. Фото взято з Вікіпедії
«Гарячий атом» — Швейцарія зупинила блок АЕС через аномальну спеку
2 хв на прочитання04 Липня 2025
Image by Jill Wellington from Pixabay
Сезон лохини в розпалі: ціни на ягоду в Україні стрімко падають
1 хв на прочитання3 години тому
ФОТО: енергозбереження / Вікіпедія
Українську "зелену" енергію інтегрують в ринок ЄС - Кабмін подав до Ради ключовий законопроєкт
2 хв на прочитання6 годин тому
Трагедія на Житомирщині: уряд ліквідовує наслідки потужного вибуху
1 хв на прочитання7 годин тому
Рубки на 57 млн грн: ДБР повідомило про підозру керівництву лісгоспу на Тернопільщині
1 хв на прочитання8 годин тому
Президент підписав закон, що змінить правила рибного ринку в Україні
1 хв на прочитання9 годин тому
Гороскоп для всіх знаків зодіаку на 4 липня 2025 року
7 хв на прочитання11 годин тому