Исследователи показали, какими станут зуммеры в 2050 году, и назвали причину (ВИЗУАЛ)

Исследователи создали цифровую модель "Ханны" - 45-летней жительницы Британии с 2050 года, чтобы наглядно показать последствия хронического недосыпания, рассказывает Daily Mail.

Эксперимент проведен британской компанией Bensons for Beds в сотрудничестве с экспертом по сну Софи Босток.

Цифровая модель показывает, какие изменения произойдут с нашим телом, если мы спать всего шесть часов в сутки. Ханна, 45-летняя британка из будущего, имеет хроническую боль в спине, поредевшие волосы, увядшую кожу, набухшие ноги и красные мешки под глазами. Она также страдает от истончения мышц на руках и ногах и все чаще болеет гриппом из-за слабой иммунной системы.

Из-за нашего беспокойного современного образа жизни и одержимости смартфонами до поздней ночи люди, возможно, теряют больше сна, чем когда-либо.

Дизайн Ханны основан на 19 научных работах в академических журналах, опубликованных с 2010 года, где исследуется влияние недосыпания на организм.

«Ханна – это наглядная иллюстрация целостного влияния сна на поддержание общего состояния здоровья. Многие из нас не осознают, что бессистемный распорядок дня и недосыпание нарушают наши циркадные ритмы, 24-часовые циклы, контролирующие нашу физиологию», — говорит Босток.

К счастью, за последние несколько десятилетий исследования важности стабильного, качественного сна для здоровья и благополучия ускорились, отмечает ученая.

Исследования показывают, что длительный дефицит сна может повысить риск возникновения заболеваний, которые могут влиять на сердце, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.

Сколько нужно спать

Каждый человек нуждается в разном количестве сна, но в среднем:

• Взрослые требуют от 7 до 9 часов в сутки.
• Детям – от 9 до 13 часов.
• Малышам/младенцам — от 12 до 17 часов.

Вы, вероятно, не высыпаетесь, если постоянно чувствуете усталость в течение дня, согласно данным NHS.

Вот подробно болезни Ханны — и то, как избежать того, чтобы до 2050 года не выглядеть, как она.

Выпирающий живот

Ханна представляет 45-летнюю женщину в 2050 году, а это значит, что сейчас она – 20-летняя девушка, которая начинает свой губительный путь дефицита сна.

В 2050 году недостаток сна привел к тому, что Ханна чувствовала себя слишком уставшей для физических упражнений, и со временем она перестала заниматься спортом, что привело к значительному увеличению ее живота.

Более того, ограниченный сон повлиял на гормоны лептин и грелин Ханны, которые контролируют чувство голода и сытости.

Без достаточного количества сна ваш мозг снижает уровень лептина (который организм выделяет для поддержания нормального веса) и повышает уровень грелина (который является стимулятором аппетита).

Поток этих гормонов может объяснить ночные перекусы или то, почему кто-то может переедать позже ночью.

Утрата памяти

Недостаток сна влияет на небольшую часть мозга под названием гиппокамп, которая является ключевой для создания новых воспоминаний.

Во время сна ваш мозг формирует связи, которые помогают вам обрабатывать и запоминать новую информацию – процесс, называемый «консолидация».

Сон предлагает «оптимальные условия» для консолидации, обеспечивая периоды пониженной «внешней стимуляции» – иными словами, требования бодрствования.

Кроме того, сон повышает уровень нейромедиаторов – химических веществ, позволяющих нейронам общаться друг с другом по всему телу.

Следовательно, недосыпание Ханны означает, что она меньше времени для этих связей, что негативно влияет на ее долгосрочную и краткосрочную память.

Она также имеет ослабленную иммунную систему, что делает ее более уязвимой к респираторным инфекциям, таким как простуда и грипп.

Мешки под глазами и увядание кожи

Сон не зря называют «сном красоты», ведь недосыпание может серьезно снизить упругость нашей кожи и сделать нас зрительно старше.

Во время сна производится коллаген – белок, который помогает поддерживать кожу гладкой и является основным строительным элементом кожи.

Потеря сна также связана с тем, что организм выделяет больше «гормона стресса» кортизола, который помогает нам бодрствовать и быть бодрыми.

Недосыпание также приводит к появлению более усталых, мешковатых и покрасневших век, а также темных кругов и морщинок под глазами, что, как считается, также связано с потерей коллагена.

Набухшие ноги

Хроническое недосыпание может повысить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, связанный со смертельными сердечными заболеваниями.

У Ханны есть болезнь сердца, которая преждевременно повлияла на продолжительность ее жизни — одним из признаков которой является отечность лодыжек.

Болезни сердца замедляют кровообращение в организме и приводят к накоплению жидкости в стопах, лодыжках и голенях.

Кроме того, сердечная недостаточность делает организм менее способным выводить натрий, что также вызывает аномальные отеки.

Хроническая боль в спине

Недостаток сна вызывает хроническую боль в спине и плечах Ханны, а боль мешает ей спать, что приводит к ужасному «замкнутому кругу».

Во время сна выделяются гормоны роста и другие химические вещества, необходимые для облегчения боли и оздоровления организма.

Кроме того, недосыпание приводит к тому, что определенные участки мозга становятся более восприимчивыми к болевым сигналам, что приводит к раскрутке порочного круга.

Потеря сна также является причиной мышечной атрофии – истончение мышечной массы – потому что она ухудшает выработку гормонов, участвующих в формировании мышц. Это привело к атрофии мышц Ханны, ее руки и ноги уменьшаются в размере и изменяют форму.

Утончение волос

Хроническое недосыпание привело к тому, что у Ханны постепенно началось выпадение волос, известное как алопеция, что может привести к полному облысению. Алопеция обычно наиболее заметна на коже головы, но может произойти где угодно на теле.

Считается, что недосыпание препятствует кровообращению кожи головы, лишая волосяные фолликулы необходимых питательных веществ и кислорода, необходимых для здорового роста.

Как не стать похожими на Ханну?

• Спите 7-9 часов в сутки.
• Вставайте с кровати в одно и то же время каждый день, включая выходные, чтобы синхронизировать свои циркадные ритмы.
• Используйте естественный свет в течение дня.
• Занимайтесь минимум 150 минут умеренными или 75 минут интенсивными физическими упражнениями в неделю.
• Заканчивайте есть по крайней мере за 2 часа до сна.
• Не смотрите на гаджеты не менее 30 минут до сна.
• Не смиряйтесь с неудобным матрасом.

«Ханна — это самый плохой прогноз того, что может произойти с человеком, если он не будет соблюдать режим сна и не будет иметь должной поддержки на матрасе. Конечно, Ханна не представляет всех британцев, но причина, по которой мы хотели создать эту модель, заключалась в том, чтобы заставить людей более тщательно думать о своем сне в целом. С помощью этого визуала людям легче идентифицировать проблему и ключевые признаки», – говорит Лиза Ричардс, директор по маркетингу компании Bensons.

Больше новостей читайте на GreenPost.