Как быстро уснуть: семь экспресс-методов

Если времени на проведение долгих ритуалов подготовки ко сну нет, потому что до сигнала будильника осталось и так мало времени, можно прибегнуть к простым и действенным способам усыпить собственное тело.

1. Сканирование тела. Удобно устроившись в кровати, мысленно просканируйте свое тело. Начните с пальцев на ногах, тогда «поднимайтесь» от лодыжки до колен и так далее, пока пройдете все участки тела. Некоторые засыпают еще до завершения сканирования.

2. Постепенное расслабление мышц. Сначала напрягите каждую группу мышц тела, а потом сознательно снова расслабьте их. Начните с мышц лица, затем перейдите к мышцам шеи и плеч и так продолжайте расслаблять все мышцы, двигаясь вниз по телу к ногам. Можно заснуть еще во время выполнения упражнения.

3. Фокусировка на своем дыхании. Облегчают процесс засыпания дыхательные упражнения и техники, самая простая из которых - сосредоточиться на своем дыхании, а также на чувстве грудной клетки при вдохе и выдохе. Концентрируйте внимание на подъеме и опускании грудной клетки при дыхании.

4. Подсчет выдохов. Методика имеет репутацию простой, но действенной. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Тогда позвольте дыханию идти естественным путем - намеренно не ускоряем но не замедляет его. Посчитайте выдохи до пяти, а затем начните снова. Не считаю вдохи. Если собьетесь, начните снова с одной.  

5. Техника «4-7-8». Ее автор - американский эксперт по сну, доктор Эндрю Уайл. Эта техника позволяет легким полностью наполниться воздухом и увеличивает уровень кислорода в организме. Она должно заставить вас заснуть в течение 60 секунд.

1. Держите кончик языка на небе.
2. Выдохните через рот, при выдохе звук должен напоминать «хух».
3. Вдохните через нос во время, медленно считая про себя до 4.
4. Задержите дыхание, медленно считая до 7.
5. Выдохните через рот, медленно считая до 8, при выдохе звук должен напоминать «хух». Когда вы досчитайте до 8, вы полностью выдохнуть воздух из легких.
6. Повторяйте не более 4 раз.

6. Зевота. Зевая, вы посылаете своему телу сигнал, что пора спать. Поэтому несколько зевания могут заставить ваше тело переключиться в режим сна.

7. Парадоксальный намерение. Пока что не однозначных результатов исследований, которые бы свидетельствовали о ее эффективности. Но если другие методики не сработали, можно попробовать пойти от противного: лечь в постель и сосредоточиться на мысли о том, что вам нельзя засыпать.

Напомним также о трех лайфхак, чтобы быстро проснуться .