Взгляд на мир без фильтров: как сохранить зрение в цифровую эпоху

Каждый второй четверг октября в мире отмечается Всемирный день зрения (World Sight Day). В 2025 году эта дата приходится на 9 октября.

По данным ВОЗ, более 2,2 миллиарда человек в мире имеют нарушения зрения, и по крайней мере половина из этих случаев могла бы быть предотвращена при надлежащем уходе, ранней диагностике и здоровых привычках.

Почему зрение ухудшается: основные причины

1. Чрезмерное использование гаджетов — экраны смартфонов, компьютеров и телевизоров вызывают перенапряжение глаз и сухость роговицы.
2. Недостаточное освещение во время работы или чтения.
3. Неправильное питание — дефицит витаминов A, E, C, цинка и лютеина.
4. Курение — повышает риск катаракты и дегенерации сетчатки.
5. Отсутствие профилактики — большинство людей обращаются к офтальмологу только при явном ухудшении зрения.

Как сохранить зрение: 7 советов от врачей-офтальмологов

1. Делайте перерывы во время работы за компьютером

Каждые 20 минут смотрите вдаль на 20 секунд — это правило называют «20–20–20». Оно снижает напряжение глазных мышц и усталость.

2. Используйте надлежащее освещение

Во время чтения или работы свет должен падать со стороны, противоположной ведущей руке. Избегайте чрезмерного контраста между экраном и окружающей средой.

3. Ешьте для зрения

Добавьте в рацион морковь, шпинат, брокколи, лосось, чернику, орехи, яйца — они содержат каротиноиды, омега-3 и антиоксиданты, которые поддерживают здоровье сетчатки.

4. Контролируйте уровень сахара и артериальное давление

Диабет и гипертония часто приводят к поражению сосудов глаза. Регулярно проходите профилактические осмотры.

5. Не носите чужие очки или линзы

Неправильно подобранная оптика может ухудшить зрение и вызвать головную боль.

6. Защищайте глаза от ультрафиолета

Даже зимой солнечные лучи вредят сетчатке. Выбирайте очки с УФ-защитой (маркировка UV400).

7. Посещайте офтальмолога не реже одного раза в год

Ранняя диагностика — ключ к сохранению зрения. Многие заболевания, такие как глаукома или катаракта, развиваются бессимптомно.

Цифровая нагрузка — новый вызов для глаз

В эпоху удаленной работы и обучения синдром «компьютерного зрения» стал массовым явлением. Симптомы — жжение, размытие изображения, боль в области глаз, головная боль. Специалисты советуют настраивать контраст и яркость экрана, пользоваться увлажняющими каплями и не смотреть в смартфон перед сном.

Слоган кампании 2025 года — «Глаза на здоровье»

В этом году международная кампания проходит под лозунгом «Love Your Eyes» («Люби свои глаза»). Организаторы призывают каждого пройти базовый тест зрения и позаботиться не только о себе, но и о своих близких — особенно о детях и пожилых людях.

Больше новостей читайте на GreenPost.