Вирусы атакуют: 6 важных советов для повышения иммунитета осенью

Разного рода вирусы уже атакуют. К сезонным заболеваниям прибавится и грипп, который сейчас вроде бы не фиксируют, но вирус которого уже на пороге. 

Центр общественного здоровья Украины (ЦОС) дает шесть простых советов, следуя которым можно поддержать иммунитет, в частности, в осенне-зимний период. 

Шесть простых шагов к улучшению здоровья

1. Позаботьтесь о здоровом питании. Регулярно употребляйте овощи и фрукты, 400-600 г в день, потому что в них содержится большое количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов, которые подготовят организм к сезонным изменениям. Употребляйте овощи и фрукты, которые вам доступны: капусту, фасоль, горох, тыквы, яблоки, груши, орехи и т.д.

Важно не переедать и обязательно завтракать. Уменьшите количество жирной, мучной и жареной пищи.

Минимизируйте потребление сладкого. Сладости следует заменить на здоровую альтернативу – фрукты, сухофрукты, запеченные яблоки или тыкву с корицей.

Независимо от сезона не забывайте пить воду. Даже если вы не испытываете жажды, ориентируйтесь на норму в 30 мл жидкости на 1 кг веса. Пейте достаточно воды, чтобы преодолеть стресс, хроническую усталость, улучшить работу мозга и организма в целом.

1. Будьте физически активны. Это не только помогает держать тело в тонусе, но улучшает сон и уменьшает уровень стресса. ВОЗ советует взрослым (18-64 года) не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности или 75 минут, если речь идет о занятиях высокой интенсивности. При этом можно увеличивать продолжительность занятий до 300 минут в неделю.

Регулярная физическая активность улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижает риск развития артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, инсульта, сахарного диабета, некоторых видов рака и депрессии, поддерживает здоровую массу тела.

2. Бросьте курить. По данным ВОЗ, каждый год курение убивает более 8 миллионов человек, 1,3 миллиона человек страдают пассивным курением.

В Украине табак уносит 130 тысяч жизней ежегодно, а 13 тысяч человек становятся жертвами пассивного курения.

Вдыхаемый во время курения дым содержит более 7 000 химических соединений, среди них по меньшей мере 250 токсичны. Эти вещества в больших количествах могут привести к ряду заболеваний, даже раку.

3. Откажитесь от алкоголя . Безопасной дозы алкоголя нет. Он оказывает негативное влияние на работу центральной нервной системы, в частности головного мозга. Приводит к истощению химических веществ в нашем мозге, помогающих уменьшить тревожность естественным путем. Поэтому мы можем ощущать еще больший стресс, тревогу или даже депрессию.

Алкоголь усугубляет способность рассуждать логически, поэтому вы можете неадекватно реагировать на некоторые события и принимать неправильные решения.

4. Высыпайтесь и избегайте стрессов. Старайтесь спать регулярно минимум 7 часов в сутки. из-за войны сложно придерживаться такого режима, поэтому если вы ночью недостаточно спали, старайтесь это наверстать, как только появится возможность.

Специалисты советуют делать перерывы на дневной сон (его продолжительность не должна превышать 45 минут), если ночной был слишком коротким и некачественным, например из-за воздушных тревог.

Частое недосыпание повышает риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, гипертонии, ожирения, психических расстройств и т.д.

Старайтесь наполнять жизнь положительными эмоциями, это могут быть мелочи, улучшающие настроение. Гуляйте на свежем воздухе в любую погоду.

5. Вакцинируйтесь. Иммунизация – это процесс, благодаря которому человек приобретает иммунитет, становится невосприимчивым к инфекционной болезни. В Украине утвержден Календарь профилактических прививок, в который входят обязательные профилактические прививки против 10 инфекционных заболеваний: туберкулез, гепатит В, корь, эпидемический паротит, краснуха, коклюш, дифтерия, столбняк, полиомиелит, Хиб-инфекция. Вакцины для таких прививок бесплатны.

С учетом эпидемического сезона следует вакцинироваться от ветряной оспы (если не болели), ротавирусной, менингококковой, пневмококковой инфекций, Covid-19, гриппа.