Всеукраинский день психолога: модный гипноз, техники успокоения, дыхательные упражнения, EMDR-терапия

Жизнь человека — очень непредсказуемая и бурная. Будь вы политиком, бизнесменом, врачом или домохозяйкой — в вашей жизни, наряду с положительными эмоциями, неизбежны минуты разочарования, результатом которых могут стать отрицательные поступки.

За прошедшее время психология накопила множество фактов и данных, показывающих, что знания человека о себе изменяют его состояние и чувство. Психологию можно назвать наукой, создающей человека через познание.

В новом тысячелетии профессия психолога становится все более популярной, в том числе и в Украине.

Есть несколько трендов в психологии

Гипнотерапия

Гипноз – это изменение сознания, при котором человек находится в глубоком состоянии релаксации и концентрации. Гипнотерапия, с другой стороны, систематический психотерапевтический метод, который использует гипноз для лечения различных психических и физических проблем.

Этот вид терапии поможет клиенту расслабиться и снизить уровень стресса для преодоления депрессии и тревожности. Гипнотерапия используется для избавления от вредных привычек, таких как курение или чрезмерное употребление алкоголя. Этот метод поможет людям преодолеть свои страхи, фобии и тревожные состояния. Однако гипнотерапия не подходит для всех. Ее не рекомендуется проводить людям с эпилепсией, шизофренией или другими серьезными психическими расстройствами.

Положительно то, что человек может решить свои проблемы за один сеанс, не посещая психолога годами.

Техники для успокоения

Техники саморегуляции, направленные на подавление чрезмерно активированной нервной системы. Этих техник очень много, и они могут казаться, на первый взгляд, примитивными, но именно в простоте — их польза и суть. Они работают, потому что базируются на законах нейробиологии. К примеру,

Техника 1. Дышите

Сделайте глубокий вдох через нос и более глубокий выдох через щель между губами. 5-6 циклов такого дыхания замедлят колотание сердца и соберут вместе рассеянные мысли. Попробуйте дышать так, как дышат при курении, примерно столько же времени, сколько уходит на одну папиросу – то есть, 6-8-10 циклов вдохов-выдохов.

Техника 2. Простучите тело

Во время панической атаки или когда эмоции (любые) выплескиваются через край, прижмите руки к телу, сложив ладони крест-накрест под ключицами, и словно крылышками бабочки простучите ладонями плечи в комфортном ритме и с комфортной силой. Также можете поочередно постучать ладонями по ногам в участке чуть выше колен. Эта техника называется теппинг. Две минуты простукивания активируют действие парасимпатической нервной системы, которая способствует восстановлению и обеспечивает внутренний баланс организма.

Техника 3. Подвигайтесь

Используйте любую возможность для физической активности. Даже в условиях ограниченного пространства можно поочередно сжимать руки в кулаках или поднимать опускать стопы, с усилием прижимая их к земле.

Дыхательные упражнения

Это эффективное средство снятия напряжения и тревоги. Нервные импульсы из дыхательных центров мозга распространяются на кору головного мозга и изменяют ее тонус. К примеру:

1. Техника дыхания квадрата. Займите удобную позу. Начинайте делать вдох, считая до 4. После вдоха задержите дыхание, снова считая до 4. Выдох, тоже считайте до 4. Задержите дыхание, считая до 4. В это время можно мысленно чертить квадрат, стороны этого квадрата – это вдох, пауза, выдох , пауза. Произведите 5-8 таких циклов. Вы сами не заметите, как выровняете дыхание, стабилизируете сердцебиение, успокоитесь сами и успокоите свои мысли.
2. Техника глубокого дыхания. Найдите удобное и тихое место, где Вы не будете отвлекаться. Положите одну руку на грудь, а другую на животик. Сначала попробуйте дышать, как всегда, сосредотачиваясь на том, как поднимаются и опускаются грудная клетка и живот. Сделайте один плавный медленный глубокий вдох (по возможности лучше носом) в течение пяти секунд. Сфокусируйтесь на вдохе, чтобы рука, лежащая на животе, смогла первой почувствовать его, после чего поднимутся ваши грудные клетки и плечи. Затем медленно выдохните через рот в течение пяти секунд, медленно втягивайте живот по мере опустошения легких. Сосредоточьтесь только на движении дыхания. Выдохнув полностью, расслабьте живот и грудную клетку. Расслабьте плечи. Во время вдоха диафрагма сокращается, втягивая воздух в легкие. При постоянной практике эта техника помогает расслабиться, снижает частоту сердечных сокращений, ускоряет метаболизм и способствует снижению АД.
3. Техника дыхания на «свечу». Зажгите свечу или представьте, что она стоит перед Вами. Сделайте вдох носом и медленно выдох ртом, складывая губы в трубочку. Вам нужно дышать так, чтобы пламя не колебалось. Произведите минимум 10 таких циклов. Такое дыхание поможет успокоиться и снять зону перевозбуждения в коре головного мозга.
4. Техника поочередного дыхания ноздрями. Займите удобное положение. Расслабьтесь в течение нескольких минут. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Сделайте медленный глубокий вдох через левую ноздрю. Затем указательным пальцем закройте левую ноздрю и отпустите большой палец правой ноздри. Выдохните через правую ноздрю. Затем нужно повторить те же шаги на другую сторону: Когда максимально вдохнете через правую ноздрю, закройте ее и выдохните через левую.

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)-терапия

Это метод терапии, разработанный для лечения посттравматических расстройств. Посредством движения глаз активизируются участки мозга, отвечающие за переработку информации. В результате травмирующее событие, которое «застряло» в памяти и приносит боль, начинает постепенно тускнеть.

Также в EMDR проходит работа с когнитивной составляющей – убеждениями человека и ассоциациями. Постепенно они заменяются менее разрушительными и положительными. Важно отметить, что метод не имеет ничего общего с гипнозом: исследования доказали, что во время гипноза мозг входит в совершенно иное состояние. Во время сеанса EMDR клиент находится в сознании и может в любой момент остановить работу.

Автор EMDR - Фрэнсин Шапиро. Она основала EMDR программу гуманитарной помощи, где терапию могут пройти социально незащищенные группы по всему миру. В 2002 году Фрэнсин получила международную премию Зигмунда Фрейда – главную награду в области психотерапии.

Больше новостей читайте на GreenPost.