Всемирный день позвоночника: что такое правильная осанка и как ее сделать

16 октября отмечают Всемирный день хребта. К сожалению, достаточно мало людей могут похвастаться здоровой спиной, хотя правильная осанка – это не только часть имиджа, но и важный аспект здоровья. Осанка характеризует, как человек держит свое тело — это положение корпуса, манера держать спину, плечи и голову. Такое определение обнаруживается в словарях, но значение осанки значительно глубже.

Правильная или неправильная?

Оценить правильность осанки можно, когда человек не смотрит за собой.

Симптомы неправильной осанки включают в себя асимметричное положение плеч, искривление позвоночника, неправильное расположение лопаток и таза. Часто встречается разная длина ног, что может вызвать перекос таза и искривление позвоночника. Если эти проблемы не корректируются вовремя, они могут стать постоянными и вызывать значительный дискомфорт.

Неправильная осанка может быть вызвана разными факторами – от общей слабости организма до плохих привычек. Например, длительное неправильное положение при сидении или привычка сгорбленно стоять может привести к проблемам с позвоночником. Часто такие нарушения становятся причиной остеохондроза, нестабильности позвонков или их чрезмерной подвижности.

Признаки правильной осанки:

• прямое положение головы и позвоночника;
• симметричные надплечья, лопатки;
• практически горизонтальная линия ключиц;
• одинаковые треугольники талии («окошки», образованные контуром талии и опущенных рук);
• симметричное положение ягодиц;
• ровные линии крыльев таза;
• вертикальное направление линии остистых отростков позвоночника;
• одинаковая длина нижних конечностей и правильное положение стоп (внутренние их поверхности соприкасаются от пяток до копчика пальцев).

Если большие пальцы стоп смотрят в разные стороны – это основной признак плоскостопия.

Еще один из распространенных случаев кривизны тела – разная длина ног.

Часто бывает так, что в период бурного созревания, лет в 12-14, одна нога (чаще правая) будто немного отстает в росте. Это ведет к перекосу таза и, как следствие, к дугообразному искривлению позвоночника. Подобная деформация может достаточно устойчиво закрепиться: вопреки ожиданиям, «отсталая» нога никак не желает догонять другую. Если лет до 14-16 укорочения (и соответственно искажения) не компенсированы, эти дефекты сохранятся.

Особенно ярко проявляются нарушения осанки во время интенсивного роста, когда кости и мышцы увеличиваются в длине, а нервные механизмы, рефлексы, управляющие позой, динамикой и статикой тела, еще не приспособились к этим изменениям. Дефект осанки может закрепиться и на нейропсихическом уровне и в виде динамического или постурального стереотипа, оставшись на всю жизнь.

Дефекты осанки возникают и при остеохондрозе, особенно на острой стадии.

После травм позвоночника, особенно в случаях неправильной диагностики и лечения также наблюдаются различные деформации. Чаще это горб (кифотическая деформация). Бывают и боковые искривления.

Проверить свою осанку можно с помощью простого теста. Нужно стать спиной к стене, отведя пятки примерно на 7 см от нее. При правильной осанке голова, плечи и пятки должны касаться стены, а между спиной и стеной в районе поясницы должен остаться небольшой промежуток. Также можно выполнять упражнения, помогающие укрепить мышцы, ответственные за поддержание правильной осанки.

Как сделать осанку правильной

Известный натуропат Поль Брэгг советовал всегда обращать внимание на осанку и не забывать о ней даже во время сидения или лежания. Формирование правильной осанки с детства помогает избежать многих проблем с позвоночником в будущем. Одним из самых эффективных упражнений Брэгг считал следующее: стать спиной к стене, держа голову, плечи и пятки прижатыми к стене, пытаться приблизить к ней поперек. Такое упражнение помогает правильно настроить мышцы, поддерживающие позвоночник. Выполнять ее следует как можно чаще, оценивая свои ощущения и стараясь постоянно увеличивать время. Когда получится сохранять выпрямленное положение в течение 1 минуты, можно приступать к ходьбе – ведь огромное значение для формирования осанки играет походка.

При ходьбе нужно постоянно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Сначала это может быть затруднительно, но со временем станет привычным.

При ходьбе нужно ориентировать шаг по средней линии грудной клетки. Идти следует так, чтобы в движении участвовали не только мышцы бедер и ног, но и живот и спина. Голова при этом должна быть приподнята, а руки ритмично двигаться.

Немалую роль играет и выбор обуви. Лучше всего выбирать модели на низком каблуке или резиновой подошве, которые помогают смягчать удары и делают походку более упругой.

Во время сидения следует особенно внимательно контролировать осанку, поскольку причиной различных искажений позвоночника зачастую становится продолжительное сиденье в неправильном положении. Сначала для постоянного поддержания позвоночника потребуются значительные усилия и через некоторое время спина станет отдыхать в правильном и естественном положении.

Правильная осанка при сидении уменьшает нагрузку на позвоночник и помогает избежать его искажений. При сидении нужно следить, чтобы позвоночник был прямым. Живот нужно подтянуть, плечи развести в стороны, голову держать высоко приподнятой. Руки могут быть изогнуты в локтях или свободно лежать на коленях.

Сидеть следует, держа ноги параллельно – нельзя класть одну ногу на другую, потому что от этого сразу же нарушается кровообращение, что ведет к застойным явлениям в конечностях. По этой же причине необходимо выбирать стулья с коротким и плоским сиденьем, чтобы край стула не давил на артерии.

Также для сохранения здоровья позвоночника очень важно уметь правильно садиться и вставать со стула. Ни в коем случае нельзя садиться резко – от этого межпозвоночные диски и хрящевые пластинки быстро стираются. Садиться нужно плавно и легко, расслабив шею, вытянув позвоночник и направив голову вперед и вверх. Основная тяжесть тела в этот момент должна приходиться на бедра и лодыжки.

Поднимаясь со стула, нужно плавно выталкивать тело вверх, держа голову и торс прямо и не опираясь при этом руками. Такой способ вставания – прекрасная тренировка для мышц и связок.

Правильная поза во время сна также важна для здоровья позвоночника — ведь в постели человек проводит примерно треть суток.

Не стоит спать на мягких матрасах, прогибающихся под тяжестью тела, потому что они плохо поддерживают таз, тяжелую часть тела, и позвоночник прогибается в ту сторону, на которой человек спит. Также не следует выбирать очень жесткие матрасы, так как они способствуют искривлению позвоночника в другую сторону.

Оптимальными являются плоские матрасы — достаточно жесткие, но в то же время эластичные. Во время сна на таком матрасе позвоночник прогибается естественным образом, что позволяет обеспечить ему полноценный отдых. Поль Брэгг, ссылаясь на ортопеда доктора Левина, рекомендует матрасы, набитые лошадиным волосом, ватой или губчатой ​​резиной.

Подушка должна быть небольшой, но достаточно мягкой, чтобы поддерживать прямо верхнюю часть позвоночника и обеспечивать правильное положение шеи.

Положение во время сна должно быть удобным. Лежать надо так, чтобы все части тела были расслаблены и ни одна не давила на другую, чтобы не нарушалась циркуляция крови.

Для сохранения здоровья очень важно правильно распределять нагрузку на позвоночник при поднятии тяжелых предметов. Ни в коем случае не следует наклоняться, а затем резко вставать, держа тяжелый предмет на висе. Чтобы не травмировать позвоночник, следует сначала присесть, взять предмет и только потом встать. Держать предмет нужно поближе к центру тяжести.

Правильная осанка — это не только физические упражнения, но и ежедневные привычки. Привычка стоять, сидеть и ходить с прямой спиной не только помогает поддерживать здоровье позвоночника, но и оказывает положительное влияние на работу всех органов, улучшая общее самочувствие.

Итак

Правильная осанка – это ключ к здоровью позвоночника и всему организму. Она обеспечивает равномерную нагрузку на мышцы и суставы, снижает риск травм и хронических заболеваний. Регулярные упражнения, правильные привычки и внимательное отношение к своему телу помогут вам сохранить осанку правильной и соответственно поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Больше новостей читайте на GreenPost.