Чувство голода после еды: почему это происходит и как с этим бороться

«Группа Здоровье» напоминает, что голод — это сигнал организма, что ему нужно больше пищи. Однако многие люди испытывают голод даже после ее употребления.

С чем это может быть связано? Прежде всего с пищевым составом вашего блюда, говорится в сообщении.

Пища, содержащая большую часть белка, как правило, вызывает более выраженное чувство насыщения, чем пища, богатая углеводами или жирами, даже когда количество калорий одинаково.

Также белковая пища лучше стимулирует высвобождение гормонов насыщения, таких как глюкагоноподобного пептида-1, холецистокинина и пептида YY. Нужно употреблять куриное мясо, куриные яйца, говядину, свинину, молоко, сыр, чечевицу, фасоль.

Кроме того, желательно употреблять больше клетчатки (крупы, фрукты, овощи, семена, орехи), чтобы чувствовать голод реже.

«Интересно, что рецепторы «растяжения» определяют, насколько расширяется ваш желудок во время еды, и отправляют сигналы непосредственно в наш мозг, чтобы вызвать чувство наполненности и уменьшить аппетит», — рассказывает «Группа Здоровье».

Вторая возможная причина такой проблемы — гормональный сбой и устойчивость к лептину. Это означает, что, хотя в крови много лептина (гормона насыщения), мозг не распознает его и продолжает думать, что мы голодны, даже после еды.

Также вы можете чувствовать голод, если отвлекаетесь во время еды, слишком быстро едите, испытываете стресс, а также из-за большой физической нагрузки и неполноценного сна.

Также мы рассказывали, какой ложкой есть кашу: советует фитнес-тренер.