«Удачно инвестированное время»: почему именно скандинавская ходьба может помочь преодолеть ожирение и улучшить здоровье

В третью субботу мая отмечается Европейский день борьбы с ожирением и Всемирный день скандинавской ходьбы. Интересно, что они отмечаются в один день, ведь скандинавская ходьба как экологический вид спорта для человека любого телосложения и возраста как раз и является эффективным способом борьбы с ожирением. Впрочем, не только с ним.

Скандинавская ходьба – это вид физической активности, сочетающий в себе ходьбу с использованием специальных палок. В Украинской ассоциации скандинавской ходьбы отмечают, что это очень адаптивная активность — ее можно адаптировать к своему возрасту и физическим возможностям. А движение – неотъемлемая часть нашей жизни.

В организации подчеркивают, что большинство людей двигаются мало, несмотря на то, что всем известна польза физической активности. Между тем каждый час, инвестированный в тренировку, приносит двойную выгоду: каждый час физической активности продлевает жизнь на 2-5 часов – и все это благодаря усилиям, равнозначным интенсивной прогулке. Каждый час тренировки в быстром темпе дополнительно увеличивает продолжительность жизни: час интенсивных движений дает 5-11 дополнительных часов жизни. Это касается в равной степени как мужчин, так и женщин, молодых и пожилых. (К слову, по информации ассоциации, большинство занимающихся скандинавской ходьбой — это женщины, причем чаще всего они начинают после 50 лет.)

«Вы получаете неплохую выгоду от инвестированного в движение времени. Кому покажется странным, что можно установить зависимость между продолжительностью тренировок и продолжительностью жизни. Такие подсчеты стали возможны благодаря современным программам, данные для которых поступали на протяжении многих лет от десятков тысяч людей, собиравших информацию о длительности двигательной активности. Все это помогло учёным установить, какую пользу приносят физические нагрузки», — рассказывают в Украинской ассоциации скандинавской ходьбы.

Этот вид физической активности может помочь в решении многих вопросов:

✔ Улучшение физического здоровья. Скандинавская ходьба – это отличный способ улучшить физическое здоровье. Она может помочь сохранить здоровую сердечно-сосудистую систему, укрепить мышцы и кости, и поддерживать нормальный вес.

✔ Контроль над лишним весом. Во время менопаузы женщины часто сталкиваются с увеличением веса из-за изменений обмена веществ. Скандинавская ходьба помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес.

✔ Снижение стресса и улучшение настроения. Физическая активность включает выделение эндорфинов, что может улучшить настроение и снизить стресс.

✔ Улучшение сна. Регулярная физическая активность может способствовать более глубокому и качественному сну, что особенно важно во время менопаузы, когда инсомния может быть проблемой.

✔ Улучшение общего самочувствия. Скандинавская ходьба является нежесткой формой физической активности, которую могут выполнять многие люди всех возрастов и физического состояния. Это позволяет облегчить менопаузальные симптомы, не перегружая организм.

Вот 5 фактов о скандинавской ходьбе:

1. Кардиотренирование на природе. Скандинавская ходьба является прекрасной альтернативой для тех, кто выбирает кардио-тренировку. Преимущество в том, что занятия проходят круглогодично на открытом воздухе. Кардио позволяет повышать выносливость организма, увеличивая нашу энергичность в течение всего дня. Занятия на свежем воздухе способствуют психоэмоциональной перезагрузке, увеличению объема легких, укреплению иммунитета.
2. Доступность. Это физическая нагрузка, которая доступна даже самым неспортивным участникам. Не требует больших финансовых затрат. Можно заниматься без помощи других, освоив технические моменты.
3. Эффективность. Скандинавская ходьба – это ходьба, к которой прилагаются палки, они позволяют включить в работу мышцы плечевого пояса. За счет палок в работу включаются все наши скелетные мышцы, в то же время ходьба с палками разгружает коленные суставы, что делает ее безопасной для здоровья.
4. Скандинавская ходьба - физиологическая. Все движения при ходьбе с палками физиологически и помогают человеку вернуть его правильную ходьбу, корректируя осанку, укрепляя мышцы спины.
5. Тренировка, которая доставляет удовольствие. Занятия, проходящие на улице, позволяют любоваться красивыми видами, вдыхать душистый воздух, дарят позитив и заряжают энергией.

Выбирайте свою активность и помогайте себе заботиться о своем здоровье!

Больше новостей читайте на GreenPost.