Три совета урогинеколога, как можно улучшить работу мочевого пузыря

Несколько простых советов могут натренировать ваш мочевой пузырь и гарантировать его долговременное здоровье. Урогинеколог, эксперт по вопросам тазового дна, Бетси Гринлиф, уверяет, что, как и любая мышца, мочевой пузырь можно укрепить, растянуть и заправить топливом, необходимым для лучшей работы. Mindbodygreen приводит ее простые советы.

Упражнения для мочевого пузыря. Чтобы тренировать мочевой пузырь, Гринлиф предлагает не поддаваться желаниям пойти в туалет так часто.

Она говорит, что, если вы не подвергаетесь частым позывам мочевого пузыря, то можете фактически растянуть его со временем, что в конечном счете означает меньше походов в туалет.

«Существует большое заблуждение, что держать [мочу] плохо» , — добавляет врач.

Она объясняет, что это не значит, что нужно игнорировать сигналы своего тела, просто иногда в мочевом пузыре могут быть естественные спазмы, которые приходят и уходят, и не все из них означают, что нужно идти в туалет.

«Если у вас внезапно появится желание сходит в туалет, сделайте вдох и подумайте: «Действительно ли мне нужно идти?» – предлагает она.

Урогинеколог советует подождать минуту-две, и если желание все-таки останется, принять сознательное решение. А после нескольких повторов этого упражнения посмотреть, возможно ли продлить это время ожидания.

«Начните с пяти минут, 10 минут, 15 минут и просто продолжайте откладывать. Вы сможете растянуть мочевой пузырь», – говорит Гринлиф.

Избегайте раздражающей пищи. По словам врача, важно есть, помня о мочевом пузыре.

«Некоторые продукты могут раздражать мочевой пузырь. Они содержат компоненты, которые при обработке проходят через почки, а затем становятся частью мочи», — объясняет урогинеколог.

Прежде всего, это кофеин. Он является мочегонным средством и стимулятором мочевого пузыря.

«Чай и даже кофе без кофеина могут раздражать мочевой пузырь» , – добавляет Гринлиф.

Кислые продукты могут раздражать мышцы стенок мочевого пузыря, продолжает врач. 

«Великолепный итальянский ужин с томатным соусом и вином, пожалуй, является одним из худших блюд, если у вас уже есть проблемы с мочевым пузырем», — отмечает урогинеколог.

Однако хотя этими продуктами можно лакомиться без ущерба для здоровья, но при наличии проблем с мочевым пузырем лучше отказаться от цитрусовых, помидоров, шоколада, алкоголя и кофеина, говорит Гринлиф.

Употребляйте достаточное количество жидкости. Считается, что бледно-желтый цвет мочи свидетельствует об оптимальном потреблении воды, тогда как темно-желтый оттенок может означать обезвоживание. Но частое желание сходить в туалет также может сигнализировать об обезвоживании.

«Когда люди ходят в туалет часто, они склонны умышленно обезвоживать себя, потому что думают: «Ой, что-то жидкости многовато. Я просто не буду пить». На самом деле это оказывает противоположный эффект на организм, потому что от обезвоживания моча становится очень концентрированной. А в моче содержатся разные химические вещества, соли, и они могут очень раздражать оболочку мочевого пузыря», – рассказывает Гринлиф.

Она говорит, что это раздражение мочевого пузыря может вынудить человека почаще ходить в туалет.

«Итак, иногда желание часто ходить в туалет является признаком того, что у вас может быть обезвоживание», — говорит она. Напротив, когда вы пьете больше жидкости и ваша моча становится прозрачной, это успокаивает мочевой пузырь.

Однако урогинеколог отмечает: если вы бегаете в туалет несколько раз в течение часа или чувствуете какой-либо дискомфорт или другие необычные признаки, всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет никаких основных заболеваний.

Также мы писали, когда нельзя ходить в туалет, проснувшись среди ночи.