Три поради урогінеколога, як можна поліпшити роботу сечового міхура

Кілька простих порад можуть натренувати ваш сечовий міхур та гарантувати його довгострокове здоров’я. Урогінеколог, експертка із питань тазового дна, Бетсі Грінліф, запевняє, що, як і будь-який м’яз, сечовий міхур можна зміцнити, розтягнути та заправити паливом, необхідним для найкращої роботи. Mindbodygreen наводить її прості поради.

Вправи для сечового міхура. Щоб «тренувати» сечовий міхур, Грінліф пропонує не піддаватися бажанням піти до туалету так часто.

Вона говорить, що, коли ви не піддаєтеся частим позивам сечового міхура, то можете фактично розтягнути його з часом, що в кінцевому підсумку означає менше походів у туалет.

«Існує велика помилкова думка, що тримати [сечу] погано», — додає лікар.

Вона пояснює, що це не означає, що потрібно ігнорувати природні сигнали свого тіла, просто іноді у сечовому міхурі можуть бути природні спазми які приходять і йдуть, і не всі з них означають, що треба йти до туалету.

«Якщо у вас раптово з’явиться бажання піти, зробіть вдих і подумайте: «Чи справді мені треба йти?» — пропонує вона.

Урогінеколог радить зачекати хвилину-дві, і якщо бажання все-таки залишиться, прийняти свідоме рішення. А після кількох раундів цієї вправи подивитися, чи можливо продовжити цей час очікування.

«Почніть із п’яти хвилин, 10 хвилин, 15 хвилин і просто продовжуйте відкладати. Ви зможете розтягнути цей сечовий міхур», — каже Грінліф.

Уникайте подразливої ​​їжі. За словами лікаря, важливо їсти, пам’ятаючи про сечовий міхур.

«Деякі продукти можуть подразнювати сечовий міхур. Вони містять компоненти, які під час обробки проходять через нирки, а потім стають частиною сечі», — пояснює урогінеколог.

Перш за все це кофеїн. Він є сечогінним засобом і стимулятором сечового міхура.

«Чай і навіть кава без кофеїну можуть подразнювати сечовий міхур», — додає Грінліф.

Кислі продукти також можуть подразнювати м’язи стінок міхура, продовжує лікар. 

«Чудова італійська вечеря з томатним соусом і вином, мабуть, є однією з найгірших страв, якщо у вас уже є проблеми з сечовим міхуром», — зазначає урогінеколог.

Проте хоч цими продуктами можна ласувати без шкоди для здоров’я, та за наявності проблем із сечовим міхуром краще відмовитися від цитрусових, помідорів, шоколаду, алкоголю та кофеїну, каже Грінліф.

Вживайте достатню кількість рідини. Вважається, що блідо-жовтий колір сечі свідчить про оптимальне споживання води, тоді як темно-жовтий відтінок може означати зневоднення. Але часте бажання сходити в туалет також може сигналізувати про зневоднення.

«Коли люди ходять у туалет часто, вони схильні навмисне зневоднювати себе, бо думають: «Ой, щось рідини забагато. Я просто не буду пити». Насправді це має протилежний ефект на організм, тому що від зневоднення сеча стає дуже концентрованою. А в сечі містяться різні хімічні речовини, солі, і вони можуть дуже подразнювати оболонку сечового міхура», — розповідає Грінліф.

Вона говорить, що це подразнення сечового міхура може змусити людину частіше ходити в туалет.

«Тож іноді бажання часто ходити в туалет є ознакою того, що у вас може бути зневоднення», — каже вона. Навпаки, коли ви п’єте більше рідини і ваша сеча стає прозорою, це заспокоює сечовий міхур.

Однак урогінеколог наголошує: якщо ви поспішатєте до туалету кілька разів протягом години або відчуваєте будь-який дискомфорт чи інші незвичні ознаки, завжди краще проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що ви не маєте жодних основних захворювань.

Також ми писали, коли не можна ходити в туалет, прокинувшись серед ночі.