Когда нельзя ходить в туалет, проснувшись среди ночи

Многие в тщетных попытках уснуть лишь доводят себя до бессонницы, пишет Jana .

Когда среди глубокой ночи вы неожиданно просыпаетесь, организм еще хочет спать, но сделать это не так просто. Как действовать в такой ситуации?

Не вставайте в туалет

Конечно, если естественная потребность слишком велика, здесь ничего не сделаешь, надо идти. Но пойти в туалет «раз я все равно не сплю» – это большая ошибка и практически полная гарантия, что уснуть снова будет непросто.

Даже просто сесть на кровати уже чревато тем, что ваш сердечный ритм ускорится по сравнению с тем, что был во время сна (примерно 60 ударов в минуту).

Когда вы поднимаетесь и идете в другую комнату, ритм становится еще более частым, объясняет специалист по сну, доктор Майкл Бреус .

Чтобы восстановить бессознательное состояние, сердцебиение снова должно опуститься до 60 в минуту – а это не происходит сразу. Поэтому вам так нелегко снова заснуть.

Не проверяйте время

Другой совет от доктора Бреуса – как бы ни было трудно, попытайтесь расслабиться и отключить разум. Не смотрите на часы, не проверяйте телефон — действия, которые современный человек делает инстинктивно, едва откроет глаза.

Не считайте часы до подъема

Многие люди страдают от иррационального страха не получить достаточно часов сна. Поэтому, проснувшись среди ночи, они начинают высчитывать оставшееся до звонка будильника время — и в итоге совсем не могут заснуть.

Вот правильная модель поведения для тех, кто случайно проснулся слишком рано: закройте глаза, повернитесь на другой бок, отключите мысли и снова провалитесь в сон до самого утра.

Также мы рассказывали, как наедаться на ночь и худеть: советует фитнес-тренер .