Сидячая работа может вызвать бессонницу, последствия будут ощущаться и через 10 лет: вот что выяснили ученые

Проблемы со здоровьем, связанные с офисной работой, широко распространены: исследования называют увеличение веса, синдром запястного канала и сердечно-сосудистые проблемы причинами не сидеть по восемь часов каждый день. Согласно новому исследованию, сидячий образ жизни также может негативно влиять на ваш сон. Об этом рассказывает South China Morning Post.

Исследование, опубликованное в Journal of Occupational Health Psychology, показало, что люди с сидячей работой сталкиваются со значительно повышенным риском бессонницы.

Проанализировав данные более 1200 работников за 10-летний период, авторы исследования сгруппировали участников по характеру их работы. Исследование описывает дизайн рабочего места как все, что "включает в себя такие элементы, как количество технологий, используемых на работе, уровень физической активности и график работы, в частности, время суток, когда работники работают".

Используя шесть показателей здоровья сна - регулярность, симптомы бессонницы, продолжительность, привычки дремать, дневная усталость и время для сна - исследование отслеживало изменения в моделях сна людей.

На основе этой информации спящие были разделены на три категории: те, кто хорошо спит, те, кто наверстывает упущенное, и те, кто страдает от бессонницы. К третьим относятся те, кто имеет короткие циклы сна и более высокий уровень дневной усталости.

"Мы уже знаем, что сон - это почти волшебная палочка, которую мы имеем для производительности и благополучия сотрудников", — говорит ведущий автор исследования Клэр Смит из Университета Южной Флориды, США.

Но, по ее словам, то, как мы организуем работу, создает серьезные, долгосрочные угрозы для здорового сна.

"Здоровый сон предполагает больше, чем просто получение своих восьми часов. Это также легкое засыпание, сон в течение ночи и стабильный график сна. Компании должны знать о специфических рисках для сна своих работников, чтобы улучшить их выявление и вмешательство", — говорит ученая.

Исследование показало, что работники, которые работают по нетрадиционному графику, часто попадают в категорию "наверстывающих", тогда как белые воротнички, как правило, либо хорошо спят, либо страдают бессонницей.

По словам Смит, исследование показывает, что подвижность в течение рабочего дня и ограничение работы в нерабочее время могут не только помочь хорошо выспаться этой ночью, но и защитить от проблем со сном через десять лет.

Исследование показывает, что работники, страдающие от плохого сна из-за особенностей своей работы, например, долгих часов сидячей работы или нестабильного графика, могут застрять в таком нездоровом режиме на долгие годы. Например, у 90 % людей, страдающих бессонницей, эти симптомы сохраняются и через 10 лет.

С этой новой информацией вы вряд ли сможете просто уволиться с сидячей работы. Однако вы можете внести небольшие и постепенные изменения в свой режим сна уже сегодня.

• Избегайте тяжелой пищи перед сном, чтобы не спать "наеденным" и избежать дискомфорта.
• Добавляйте физическую активность в день, но избегайте ее перед сном.
• Устанавливайте таймеры на телефоне для регулярного движения в течение дня.
• Придерживайтесь одинакового времени засыпания и пробуждения ежедневно.
• Помните о естественном свете по утрам для синхронизации циркадного ритма с распорядком дня.

Итак, подвижность в течение рабочего дня и ограничение работы в нерабочее время могут не только помочь вам хорошо выспаться этой ночью, но и защитить от постоянных проблем со сном через десять лет.

Больше новостей читайте на GreenPost.