Стрессовому перееданию не нужно сопротивляться силой воли, есть более действенный метод — врач

Кандидат медицинских наук, автор и ведущий обучающих семинаров по ресурсам здоровья Андрей Беловешкин рассказывает, как противостоять стрессовому перееданию.

Он говорит, что противиться силой воли не всегда работает, особенно вечером. Но можно попытаться заместить привычку.

«Замещение привычки — это очень эффективная техника, которая позволит избежать борьбы с триггерами и самим собой, а также быстрее избавиться от вредной привычки», — уверяет Андрей Беловешкин.

Он рассказывает, что впервые этот метод был предложен еще в 70-х годах ХХ века Натан Азрин и Грегори Нанн для терапии вредных телесных привычек.

Что делать? Сначала следует определить триггер — пусковое событие или ощущение, запускающее определенное действие. Это может быть чувство усталости или безнадежности, желание порадовать себя. Затем следует действие – поглощение пищи. А после этого награда и связанные с ней эмоциональные и телесные ощущения: ощущение наполненности, расслабления, теплоты. Цель замещения привычки – погасить импульс и навязчивое желание, удовлетворив потребность, дать ощущение достигнутой цели.

«Тренинг замещения привычки с прямований на то, чтобы добиться подобной награды, используя иное действие. Чем более похожи ощущения, тем эффективнее замена. Например, вы можете принять ванну с большой кружкой травяного чая с имбирем и специями (это называют тренинг конкурирующего ответа). Цикл привычки стресс - ненажир - релакс вы заменяете стресс - ванна и горячий чай - релакс, - советует Андрей Беловешкин.

Он объясняет, что таким образом вы не боретесь против желания что-нибудь сделать, не предлагаете себе что-то другое, а используете старую нейронную схему, заменив в ней один компонент. Таким образом, можно успешно противостоять деструктивным импульсам, направляя их в положительное русло.

"Тренируемся замечать триггер и заменять его другим поведением, что приводит к подобному самочувствию", - говорит врач.

Также мы рассказывали, как похудеть, имея зависимость от вредной пищи .