Шесть доступных продуктов, улучшающих настроение

Еда занимает важное место среди действенных средств борьбы с плохим настроением и депрессией. Причем для этого не обязательно искать кулинарную экзотику – достаточно того, что можно найти в холодильнике. Веб-портал Fitelo составил список из шести наиболее легкодоступных домашних продуктов, которые могут действовать не хуже лекарства.

1) Овощи, такие как лук и помидор.

Лук – один из наиболее доступных овощей. Он богат антиоксидантами флавоноидами, которые, как известно, улучшают настроение.

Ежедневное добавление помидоров в салат поможет поднять настроение, поскольку этот овощ богат фолиевой кислотой и альфа-липоевой кислотой, которые фактически используются в современной медицине для лечения пациентов с депрессией.

Эти овощи можно легко употреблять в виде салата или приготовить томатную луковую раиту.

2) Фрукты, такие как банан и апельсин .

Бананы богаты серотонином, недостаток которого может привести к снижению активности мозга, и вам придется бороться с депрессией. На самом деле серотонин также используется в современных лекарствах от депрессии.

Апельсины, богатые витамином С, витамином В6 и антиоксидантами, не только поднимут настроение, но и улучшат иммунитет.

Апельсин является хорошим вариантом для перекуса, тогда как банан можно использовать как замену пищи в виде коктейля или смузи, или он также может подсластить вашу миску овсянки.

3) Специи, такие как куркума и имбирь .

Куркума богата куркумином. Многие исследования показали, что куркумин может снизить стресс и бороться с депрессией в организме человека. Имбирь содержит более 14 биологически активных соединений и антиоксидантов, улучшающих не только настроение, но и работу мозга. В нем также имеется некоторое количество серотонина.

Имбирь можно добавлять в чай ​​или в овощи. Добавление куркумы в молоко – лучший способ ее потребления.

4) Грецкие орехи .

При употреблении в умеренных количествах грецкие орехи могут быть лучшей пищей для борьбы с депрессией, поскольку это один из богатейших источников омега-3 жирных кислот.

Достаточно ранним утром съесть 1-2 грецких ореха.

5) Черный шоколад .

Какао, содержащееся в черном шоколаде, может помочь вам бороться с депрессией, тревогой и раздражительностью, поскольку он богат флавоноидами и фитохимическими веществами.

Нужно употреблять до 12 г черного шоколада вместе с вечерним чаем или внутри еды.

6) Напитки, такие как зеленый и ромашковый чай .

Ромашковый чай – это куркума Запада. Многие исследования показали, что ежедневное употребление ромашкового чая расслабляет и уменьшает тревожность. Зеленый чай богат теанином и полифенолом, которые уменьшают как физический, так и умственный стресс.

Зеленый чай (до 2-3 чашек) лучше всего пить в середине еды, а ромашковый – перед сном.

Также мы рассказывали, как снизить уровень стресса: советует диетолог .