Шість доступних продуктів, які поліпшують настрій

Їжа посідає важливе місце серед дієвих засобів боротьби з поганим настроєм і депресією. Причому для цього не конче шукати кулінарну екзотику — достатньо того, що можна знайти в холодильнику. Веб-портал Fitelo склав список із шести найбільш легкодоступних домашніх продуктів, які можуть діяти не гірше за ліки.

1) Овочі, такі як цибуля і помідор.

Цибуля — один з найбільш доступних овочів. Він багатий на антиоксиданти флавоноїди, які, як відомо, покращують настрій.

Щоденне додавання помідорів у салат допоможе підняти настрій, оскільки цей овоч багатий на фолієву кислоту та альфа-ліпоєву кислоту, які фактично використовуються в сучасній медицині для лікування пацієнтів із депресією.

Ці овочі можна легко вживати у вигляді салату або приготувати цибульну томатну раїту.

2) Фрукти, такі як банан і апельсин.

Банани багаті на серотонін, нестача якого може призвести до зниження активності мозку, і вам доведеться боротися з депресією. Насправді серотонін також використовується в сучасних ліках від депресії.

Апельсини, багаті на вітамін С, вітамін В6 та антиоксиданти, не тільки піднімуть настрій, а й покращать імунітет.

Апельсин є гарним варіантом для перекусу, тоді як банан можна вживати як заміну їжі у вигляді коктейлю чи смузі, або він також може підсолодити вашу миску вівсянки.

3) Спеції, такі як куркума та імбир.

Куркума багата на куркумін. Багато досліджень показали, що куркумін може зменшити стрес і боротися з депресією в організмі людини. Імбир містить понад 14 біологічно активних сполук і антиоксидантів, які покращують не тільки настрій, а й  роботу мозку. У ньому також є деяка кількість серотоніну.

Імбир можна додавати в чай ​​або в овочі. Додавання куркуми в молоко — найкращий спосіб її споживання.

4) Волоські горіхи.

При вживанні в помірних кількостях волоські горіхи можуть бути найкращою їжею для боротьби з депресією, оскільки це одне з найбагатших джерел омега-3 жирних кислот.

Достатньо рано-вранці з’їсти 1-2 волоські горіхи.

5) Чорний шоколад.

Какао, що міститься в чорному шоколаді, може допомогти вам боротися з депресією, тривогою та дратівливістю, оскільки він багатий на флавоноїди та фітохімічні речовини.

Потрібно вживати до 12 г чорного шоколаду разом із вечірнім чаєм або в середині їжі.

6) Напої, такі як зелений і ромашковий чай.

Ромашковий чай — це куркума Заходу. Багато досліджень показали, що щоденне вживання ромашкового чаю розслабляє і зменшує тривожність. Зелений чай багатий на теанін і поліфеноли, які зменшують як фізичний, так і розумовий стрес.

Зелений чай (до 2-3 чашок) найкраще пити в середині їжі, а ромашковий — перед сном.

Також ми розповідали, як знизити рівень стресу: радить дієтолог.