Продукты, которые помогут лучше выспаться ночью

Если у вас есть расстройства сна, очень важно пересмотреть свой рацион и добавить к нему те продукты, которые помогут преодолеть бессонницу и улучшат качество ночного отдыха.

1. Молоко

Стакан теплого молока перед сном поможет успокоить нервы и расслабиться. В этом молочном продукте содержится большое количество незаменимой аминокислоты триптофана, помогающей бороться с чрезмерной нервозностью.

Вы можете подсластить молоко медом для улучшения вкуса.

2. Бананы

Этот вкусный фрукт снабжает организм всеми необходимыми питательными веществами и пополняет запасы энергии. Более того, ученые уже давно обнаружили его невероятную способность бороться с расстройствами сна.

Своими свойствами бананы обязаны высокому содержанию магния и калия. Эти вещества способствуют расслаблению мышц и снятию напряжения. Именно поэтому большинство спортсменов регулярно употребляют бананы, ведь этот фрукт незаменим для профилактики и устранения спазмов.

По-видимому, вам известно, что за качество сна отвечает гормон серотонин. Если вы хотите повысить уровень серотонина в организме, выбирайте вместо калорийных десертов вкусный и полезный банан.

3. Миндаль

Не только миндаль, но и другие сорта орехов обеспечивают долговременное ощущение сытости и пополняют запасы энергии в организме. К тому же миндаль имеет высокое содержание магния, которое способствует расслаблению мышц.

Миндаль является не только одним из самых эффективных продуктов бессонницы, но и натуральным средством для профилактики спазмов и уменьшения болевых ощущений. Более того, его советуют регулярно употреблять для корректировки уровня сахара в крови.

Не забывайте, что баланс уровня глюкозы в крови оказывает непосредственное влияние на активность мозга.

Горсть миндаля на ужин поможет вам беззаботно спать всю ночь.

Всегда выбирайте только натуральные орехи, ведь именно они содержат полезные жиры и стимулируют выработку мелатонина. Орешки в сахарной оболочке или с другими добавками покупать не стоит, потому что они не только не дадут желаемого эффекта, но и негативно повлияют на фигуру.

4. Вишня

Эти маленькие красные ягодки, так часто используемые для приготовления вкусных десертов, имеют высокое содержание мелатонина. Именно поэтому вишни обязательно нужно включить в рацион, если вы страдаете от расстройств сна.

Если вы не любите свежие вишни, рекомендуем приготовить из них сок и посыпать его орешками. Подсластить напиток можно сахаром или медом.

5. Изделия из цельного зерна

Натуральные изделия из цельного зерна не только помогают уснуть, но и улучшают качество сна. Если вы долго страдаете бессонницей, советуем вам непременно добавить эти продукты в свой рацион.

Вы можете также добавлять семена или хлопья из цельного зерна в йогурт на обед. Так вы сможете поднять уровень серотонина в организме, и когда наступит ночь, вы будете спать спокойно вплоть до утра.

6. Шоколад

Это тоже полезный перекус, но главное не есть сразу много. Лучше выбирать горький или темный шоколад, потому что в нем не так много калорий, как например в молочном.

Больше новостей читайте на GreenPost.