Почему возникает дневная сонливость и как с ней бороться

Причиной постоянного чувства усталости днём чаще всего является нерегулярный или недостаточный ночной сон, ведь взрослому человеку необходимо 7–8 часов полноценного отдыха каждую ночь, об этом сообщает издание «Семь дней».

Чтобы преодолеть послеобеденный спад энергии, специалисты рекомендуют следовать шести эффективным шагам:

1. Нормализация сна: соблюдение четкого графика пробуждения и отхода ко сну даже в выходные дни.
2. Коррекция рациона: отказ от простых углеводов, жирной пищи и избытка кофе в пользу сложных углеводов, белков и овощей, а также поддержание водного баланса.
3. Короткий сон: 15–20 минут дневного отдыха (не более 30 минут, чтобы избежать фазы глубокого сна) помогают перезагрузить мозг.
4. Яркий свет: прогулки на свежем воздухе и солнечный свет подавляют выработку мелатонина.
5. Физическая активность: разминка и короткая прогулка каждые 45–60 минут сидячей работы улучшают кровообращение и насыщают мозг кислородом.
6. Управление стрессом: дыхательные упражнения, растяжка и перерывы в использовании гаджетов.

Если же человек высыпается и правильно питается, но дневная сонливость продолжается несколько недель подряд, это может свидетельствовать о наличии медицинских проблем: железодефицитной анемии, дефицита витаминов D или группы B, гипотиреоза или синдрома обструктивного апноэ во сне. В таком случае необходимо обратиться к семейному врачу.

Больше новостей читайте на GreenPost.