Чому виникає денна сонливість та як із нею боротися

Причиною постійного почуття втоми вдень найчастіше є нерегулярний або недостатній нічний сон, адже дорослій людині необхідно 7–8 годин якісного відпочинку щоночі, про це повідомляє видання Сім днів.

Для подолання післяобіднього спаду енергії фахівці рекомендують дотримуватися шести дієвих кроків:

1. Нормалізація сну: дотримання чіткого графіка пробудження та відходу до сну навіть у вихідні дні.
2. Корекція раціону: відмова від простих вуглеводів, жирної їжі та надлишку кави на користь складних вуглеводів, білків і овочів, а також підтримання водного балансу.
3. Короткий сон: 15–20 хвилин денного відпочинку (не більше 30 хвилин, щоб уникнути глибокої фази сну) допомагають перезавантажити мозок.
4. Яскраве світло: прогулянки на свіжому повітрі та сонячне світло пригнічують вироблення мелатоніну.
5. Фізична активність: розминка та коротка ходьба кожні 45–60 хвилин сидячої роботи покращують кровообіг і насичують мозок киснем.
6. Контроль стресу: використання дихальних вправ, розтяжки та відпочинку від гаджетів.

Якщо ж людина висипається та правильно харчується, але денна сонливість триває кілька тижнів поспіль, це може вказувати на медичні проблеми: залізодефіцитну анемію, дефіцит вітамінів D чи групи B, гіпотиреоз або синдром обструктивного апное сну. У такому разі необхідно звернутися до сімейного лікаря.

Більше новин читайте на GreenPost.