Почему Omega 3 нужен и детям, и взрослым: главные причины

Среди всех пищевых добавок омега-3 жирные кислоты занимают особое место – это единственный нутриент, одинаково критически важный от рождения до глубокой старости. Младенцам она нужна, чтобы мозг и зрение развивались как следует. Взрослым – чтобы поддерживать сердце, нервную систему и сдерживать «тихое» воспаление, которое портит самочувствие и ускоряет старение. Другими словами: в любом возрасте организм человека нуждается в омега-3.

Наше ежедневное меню обычно щедрое на омега-6 (подсолнечное масло, мясо, злаки) и бедное на омега-3, главным источником которой являются жирная морская рыба и морепродукты. Из-за этого дисбаланса организм подвергается риску хронических воспалений, приводящих ко многим современным болезням. Дополнительный источник омега-3, вроде  omega 3 от Perla Helsa  — это простой способ выровнять баланс жирных кислот.

Омега-3 для детей: фундамент здорового развития

Мозг ребенка растет очень быстро — к трем годам он увеличивается втрое, а к пяти годам формируется на 90%. Для этого нужна DHA (докозагексаеновая кислота) – один из главных «кирпичиков» нервной ткани и сетчатки глаза. Рекомендованная дозировка омега-3 для детей:

• 0-12 месяцев: 0,5 г/день;
• 1-3 года: 0,7 г/день;
• 4-8 лет: 0,9 г/день;
• 9-13 лет: 1,2 г/день;
• 14-18 лет: 1,6 г/день.

Исследования, опубликованные в журнале Pediatrics, показали, что дети, получавшие достаточно омега-3 с рождения, демонстрировали:

• лучшие показатели когнитивного развития;
• высший IQ;
• меньше проблем с поведением.

Достаточный уровень омега-3 связывают с лучшей концентрацией, более спокойным поведением, меньшей частотой ОРВИ и аллергий. Когда ребенок не любит рыбу, выручают качественные редкие формы со вкусом, который дети реально воспринимают.

Иммунная система ребенка также критически зависит от омега-3. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) обладает мощным противовоспалительным действием, что особенно важно в первые годы жизни, когда иммунитет только формируется. Дети с достаточным уровнем омега-3 меньше болеют ОРВИ, реже страдают аллергическими реакциями и астмой. Кроме того, омега-3 способствует правильному развитию сетчатки глаза, что обеспечивает остроту зрения на всю жизнь.

Омега-3 для взрослых: защита от основных заболеваний

Для взрослых омега-3 это прежде всего профилактика: поддержка сердечно-сосудистой системы, когнитивных функций и эмоциональной стабильности. EPA (эйкозапентаеновая кислота) работает как «гаситель» воспалительных процессов, уменьшая уровень воспалительных маркеров в крови. Многие установки советуют каждый день набирать 250–500 мг EPA+DHA — минимум для базовой поддержки сердца. В среднем и старшем возрасте регулярное употребление позволит иметь более ясную голову, лучшую память и комфорт в суставах.

EPA vs DHA: что выбрать?

Прежде всего, важно понимать разницу между EPA и DHA:

• DHA – «структурная» омега-3 для мозга и зрения. Приоритетная для детей, подростков, рекомендованная женщинам во время беременности и грудного вскармливания.
• EPA – «огнетушитель» воспаления: сердце, настроение, суставы, кожа.

Если специфических запросов нет, то взрослым часто подходит сбалансированная формула с содержанием EPA:DHA примерно 2:1. При проблемах с сердцем или воспалением уместны продукты с более высокой долей EPA; при жалобах на память или зрение – с фокусом на DHA. Удобнее всего, когда производитель честно указывает соотношение на этикетке.

На что еще следует обратить внимание при выборе омега-3

На форму выпуска:

• капсулы обеспечивают комфортное употребление и отсутствие вкуса.
• редкие формы лучше всего подходят для детей и тех, кто не любит глотать капсулы. 

Независимо от формы выпуска, омега-з следует держать в прохладном темном месте. Флакон нужно плотно закрывать, чтобы препарат не окислялся. Ведь под воздействием света и высоких температур он может утратить свои полезные свойства.

При выборе следует обратить внимание на:

• на этикетку: на ней должно быть указано, сколько именно EPA и DHA в порции, откуда сырье;
• дату производства и срок годности;
• минимум вспомогательных веществ в составе; чистые масла;
• сертификаты и тесты тяжелых металлов и загрязнителей.

Но важно помнить, что омега-3 – важное дополнение к рациону, а не замена рыбы, овощей и здорового образа жизни.