Чому Omega 3 потрібен і дітям, і дорослим: головні причини

Серед усіх харчових добавок омега-3 жирні кислоти займають особливе місце — це єдиний нутрієнт, який однаково критично важливий від народження до глибокої старості. Немовлятам вона потрібна, щоб мозок і зір розвивалися як слід. Дорослим — щоб підтримувати серце, нервову систему й стримувати «тихе» запалення, яке псує самопочуття й пришвидшує старіння. Іншими словами: в будь-якому віці організм людини потребує омега-3.

Наше щоденне меню зазвичай щедре на омега-6 (соняшникова олія, м’ясо, злаки) і бідне на омега-3, головним джерелом якої є жирна морська риба та морепродукти. Через цей дисбаланс організм зазнає ризику хронічних запалень, що призводять до багатьох сучасних хвороб. Тож додаткове джерело омега-3, на кшталт omega 3 від Perla Helsa — це простий спосіб  вирівняти баланс жирних кислот.

Омега-3 для дітей: фундамент здорового розвитку

Мозок дитини росте надзвичайно швидко — до трьох років він збільшується утричі, а до п'яти років формується на 90%. Для цього потрібна DHA (докозагексаєнова кислота) — один з головних «цеглинок» нервової тканини та сітківки ока. Рекомендовані дозування омега-3 для дітей:

• 0-12 місяців: 0,5 г/день;
• 1-3 роки: 0,7 г/день;
• 4-8 років: 0,9 г/день;
• 9-13 років: 1,2 г/день;
• 14-18 років: 1,6 г/день.

Дослідження, опубліковані в журналі Pediatrics, показали, що діти, які отримували достатньо омега-3 з народження, демонстрували:

• кращі показники когнітивного розвитку;
• вищий IQ;
• менше проблем з поведінкою.

Достатній рівень омега-3 пов’язують із кращою концентрацією, спокійнішою поведінкою, меншою частотою ГРВІ та алергій. Коли дитина не любить рибу, виручають якісні рідкі форми зі смаком, який діти реально сприймають.

Імунна система дитини також критично залежить від омега-3. Ейкозапентаєнова кислота (EPA) має потужну протизапальну дію, що особливо важливо в перші роки життя, коли імунітет лише формується. Діти з достатнім рівнем омега-3 менше хворіють на ГРВІ, рідше страждають від алергічних реакцій та астми. Крім того, омега-3 сприяє правильному розвитку сітківки ока, що забезпечує гостроту зору на все життя.

Омега-3 для дорослих: захист від основних хвороб

Для дорослих омега-3 — це передусім профілактика: підтримка серцево-судинної системи, когнітивних функцій та емоційної стабільності. EPA (ейкозапентаєнова кислота) працює як «гасник» запальних процесів, зменшуючи рівень запальних маркерів у крові. Багато настанов радять щодня набирати 250–500 мг EPA+DHA — мінімум для базової підтримки серця. У середньому та старшому віці регулярне вживання дозволить мати яснішу голову, кращу пам’ять і комфорт у суглобах.

EPA vs DHA: що обрати?

Передусім важливо розуміти різницю між EPA та DHA:

• DHA — «структурна» омега-3 для мозку й зору. Пріоритетна для дітей, підлітків, рекомендована жінкам під час вагітності та грудного вигодовування.
• EPA — «вогнегасник» запалення: серце, настрій, суглоби, шкіра.

Якщо специфічних запитів немає, дорослим часто підходить збалансована формула з вмістом EPA:DHA приблизно 2:1. За проблем із серцем чи запаленням доречні продукти з вищою часткою EPA; при скаргах на пам’ять або зір — із фокусом на DHA. Найзручніше, коли виробник чесно вказує співвідношення на етикетці.

На що ще варто звернути увагу при виборі омега-3

На форму випуску:

• капсули забезпечують комфортне вживання та відсутність смаку.
• рідкі форми найкраще підходять для дітей та тих, хто не любить ковтати капсули. 

Незалежно від форми випуску, омега-з варто тримати в прохолодному темному місці. Флакон потрібно щільно закривати, щоб препарат не окислювався. Адже під впливом світла та високих температур він може втратити свої корисні властивості.

При виборі варто звернути увагу на:

• на етикетку: на ній має бути вказано скільки саме EPA і DHA в порції, звідки сировина;
• дату виробництва й термін придатності;
• мінімум допоміжних речовин в складі, чисті олії;
• сертифікати та тести на важкі метали та забрудники.

Але важливо пам’ятати, що омега-3 — важливе доповнення до раціону, а не заміна риби, овочів і здорового способу життя.