Вверх
Дать отзыв

Симптомы дефицита железа в организме

Недостаток железа в организме является довольно распространенным явлением, однако чаще всего человек не подозревает о дефиците этого важного элемента.

3 мин на прочтение14 Мая 2021, 06:50
Симптомы дефицита железа в организме Симптомы дефицита железа в организме
Поделиться:

Железо — это минерал, необходимый организму для роста и развития. С участием железа в организме человека происходят наиболее важные процессы: дыхательная деятельность, синтез ферментов, белков, ДНК, энергетический обмен, окислительно-восстановительные реакции и тому подобное.

Больше всего железа в организме человека содержится в красных клетках крови — эритроцитах, в сочетании железа и белка — гемоглобине. Именно благодаря железу гемоглобин способен удерживать кислород и доставлять его от легких ко всем клеткам организма, а углекислый газ — в обратном направлении. Без железа процесс дыхания на клеточном уровне был бы просто невозможен.

Другое сочетание белка и железа — миоглобин — содержится в мышцах и сердце. Главной функцией миоглобина является формирование запасов кислорода и использования их при необходимости организмом.

Кроме этого, железо в организме участвует в образовании многих ферментов и белков, преобразовании калорий в энергию, обмене холестерина, разрушении и утилизации токсинов, стимулирует рост и физическое развитие детей, укрепляет иммунитет, поддерживает работу щитовидной железы и печени, поддерживает красоту волос, кожи и ногтей.

Недостаток железа в организме является довольно распространенным явлением, однако чаще всего человек не подозревает о дефиците этого важного элемента.

Главные признаки недостатка железа

По информации Express, главными признаками недостатка железа являются:

  • усталость и недостаток энергии;
  • одышка;
  • учащенное сердцебиение;
  • бледная кожа.

Кроме этого, у человека с дефицитом железа ломкие ногти и часто холодные руки. Также при недостатке минерала легко появляются синяки. Это связано с тем, что здоровье клеток крови поддерживается на недостаточном уровне.

Сколько нужно железа, чтобы быть здоровыми?

На потребность организма в этом микроэлементе влияют пол, возраст и физиологическое состояние. Женщинам нужно больше железа чем мужчинам. Это связано с ежемесячной потерей крови во время менструации и особенностями гормональной системы. Ежедневно женщина должна получать не менее 15 мг железа с пищей, а во время беременности и лактации — 20 мг и более. Суточная потребность в железе для мужчин составляет 10 мг, для детей и подростков до 18 лет — 5–15 мг, чем старше ребенок, тем больше потребность.

Как восполнить недостаток

При появлении таких симптомов рекомендуется обратиться к врачу, чтобы выяснить, действительно ли организму не хватает железа. Компенсировать его нехватку можно с помощью специальных таблеток, а также благодаря некоторым продуктам. К ним относятся:

  • печень;
  • красное мясо;
  • фасоль;
  • нут;
  • орех;
  • сухофрукты;
  • тофу;
  • шпинат;
  • картофель;
  • чечевица.

Больше двигайтесь. Умеренные физические нагрузки усиливают кровоснабжение всех органов, организм лучше насыщается кислородом и так легче избавиться от усталости и сонливости.

Если у железодефицита нет других, более серьезных причин, то уже через месяц-другой сбалансированного питания и умеренной физической активности можно добиться улучшения. Если же, как и раньше, состояние не улучшается, следует обратиться к вашему врачу для детального обследования и решения проблемы.

К слову, невролог советует как преодолеть головную боль без лекарств.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Завтраки, которые погубят ваше здоровье
Завтраки, которые погубят ваше здоровье
1 мин на прочтениечас назад
Зернохранилище: спектакль о Голодоморе
"Зернохранилище": в Национальном академическом драмтеатре им. Леси Украинки показали спектакль о Голодоморе
1 мин на прочтение2 часа назад
Когда начинается Петров пост
Петров пост: как легче пережить эти дни и утихомирить сердце
1 мин на прочтение3 часа назад
Присвоили почти 25 миллионов гривен на строительстве Дворца спорта.
Во время строительства Дворца спорта в Тернополе директор "наварил" 25 млн грн
1 мин на прочтение6 часов назад
Уже со следующего месяца Польша может быть запретить продажу одноразовых электронных сигарет
1 мин на прочтение7 часов назад
Саудовская Аравия возглавит Комиссию по положению женщин ООН
1 мин на прочтение8 часов назад
В Черкассах пересадили костный мозг пациенту, донора для которого искали 15 лет и нашли в США
3 мин на прочтение16 часов назад
В Киеве раскрыли канал поставки наркотиков: изъят кокаин на $250 тысяч
1 мин на прочтение16 часов назад
Больше из GreenPost
Фото: Телеграмм-канал «Садовник»
Тюльпаны – украшение весеннего сада (ФОТО)
1 мин на прочтение29 Марта 2024
Режим экономии уличного освещения в Одессе
Уличное освещение в Одессе - в режиме экономии
1 мин на прочтение4 часа назад
Ветровая электростанция на Полтавщине. Фото иллюстративное
Для строительства ветровой электростанции на Полтавщине выделят 47 тыс. га
1 мин на прочтение5 часов назад
Самовольно рубили деревья
На Ровенщине задержали преступников, которые самовольно срубили древесины почти на 90 тыс. грн
1 мин на прочтение9 часов назад
На Полтавщине выгорели почти 300 га сухостоя: как действовать в случае лесных, степных и торфяных пожаров
1 мин на прочтение10 часов назад
Органическое земледелие: принципы работы, плюсы и минусы такого хозяйства
2 мин на прочтение11 часов назад
День сорняков: такой страшный сорняк, как его рисуют?
4 мин на прочтение12 часов назад
Новый регламент ЕС по упаковке PPWR: многоразовая упаковка, запрет на некоторые виды пластика и минимизация пленки
2 мин на прочтение12 часов назад