Симптомы дефицита железа в организме

Железо — это минерал, необходимый организму для роста и развития. С участием железа в организме человека происходят наиболее важные процессы: дыхательная деятельность, синтез ферментов, белков, ДНК, энергетический обмен, окислительно-восстановительные реакции и тому подобное.

Больше всего железа в организме человека содержится в красных клетках крови — эритроцитах, в сочетании железа и белка — гемоглобине. Именно благодаря железу гемоглобин способен удерживать кислород и доставлять его от легких ко всем клеткам организма, а углекислый газ — в обратном направлении. Без железа процесс дыхания на клеточном уровне был бы просто невозможен.

Другое сочетание белка и железа — миоглобин — содержится в мышцах и сердце. Главной функцией миоглобина является формирование запасов кислорода и использования их при необходимости организмом.

Кроме этого, железо в организме участвует в образовании многих ферментов и белков, преобразовании калорий в энергию, обмене холестерина, разрушении и утилизации токсинов, стимулирует рост и физическое развитие детей, укрепляет иммунитет, поддерживает работу щитовидной железы и печени, поддерживает красоту волос, кожи и ногтей.

Недостаток железа в организме является довольно распространенным явлением, однако чаще всего человек не подозревает о дефиците этого важного элемента.

Главные признаки недостатка железа

По информации Express, главными признаками недостатка железа являются:

• усталость и недостаток энергии;
• одышка;
• учащенное сердцебиение;
• бледная кожа.

Кроме этого, у человека с дефицитом железа ломкие ногти и часто холодные руки. Также при недостатке минерала легко появляются синяки. Это связано с тем, что здоровье клеток крови поддерживается на недостаточном уровне.

Сколько нужно железа, чтобы быть здоровыми?

На потребность организма в этом микроэлементе влияют пол, возраст и физиологическое состояние. Женщинам нужно больше железа чем мужчинам. Это связано с ежемесячной потерей крови во время менструации и особенностями гормональной системы. Ежедневно женщина должна получать не менее 15 мг железа с пищей, а во время беременности и лактации — 20 мг и более. Суточная потребность в железе для мужчин составляет 10 мг, для детей и подростков до 18 лет — 5–15 мг, чем старше ребенок, тем больше потребность.

Как восполнить недостаток

При появлении таких симптомов рекомендуется обратиться к врачу, чтобы выяснить, действительно ли организму не хватает железа. Компенсировать его нехватку можно с помощью специальных таблеток, а также благодаря некоторым продуктам. К ним относятся:

• печень;
• красное мясо;
• фасоль;
• нут;
• орех;
• сухофрукты;
• тофу;
• шпинат;
• картофель;
• чечевица.

Больше двигайтесь. Умеренные физические нагрузки усиливают кровоснабжение всех органов, организм лучше насыщается кислородом и так легче избавиться от усталости и сонливости.

Если у железодефицита нет других, более серьезных причин, то уже через месяц-другой сбалансированного питания и умеренной физической активности можно добиться улучшения. Если же, как и раньше, состояние не улучшается, следует обратиться к вашему врачу для детального обследования и решения проблемы.

К слову, невролог советует как преодолеть головную боль без лекарств.