Как преодолеть головную боль без лекарств — советы невролога

Головная боль может стать просто невыносимой, а ее постоянство — вызвать большой дискомфорт. Существует множество причин головной боли: от усталости до дефицита определенных питательных веществ. Иногда ее проявления могут испортить не только настроение, но и планы на целый день.

Эксперты ресурса LIVESTRONG.com утверждают, что обезболивающие лекарства — это не единственный способ преодолеть дискомфорт. Существуют естественные методы избавления от головной боли.

Питайтесь регулярно

Не пропускайте приемы пищи. Из-за длительного чувство голода вы можете почувствовать резкое падение уровня сахара в крови, что приведет к головную боль.

По данным American Migraine Foundation, соблюдение ежедневного графика питания связано с уменьшением частоты мигрени. Чем больше перерыв между примами пищи, тем выше риск проявления головной боли.

Потребляйте больше магния

Исследования показывают, что люди, страдающие от головной боли, имеют более низкий уровень магния. Именно поэтому American Migraine Foundation рекомендует ежедневно потреблять 400–500 мг оксида магния для профилактики мигрени.

Если вы не хотите принимать добавки, попробуйте добавить в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием магния, а именно: шпинат, тыквенные семечки, черную фасоль, семена льна, темный шоколад.

Добавьте в рацион имбирь

Метаанализ 2020 г. показал, что употребление имбиря облегчает головную боль.

Натуральный корень можно не только добавлять в различные блюда, но и потреблять в составе травяного чая. Очистите и измельчите кусочки имбиря до 2 см. Положите его в кастрюлю, залив стаканом воды. Доведите смесь до кипения. Варите на медленном огне в течение 5–10 минут. Процедите чай и подайте его с небольшим количеством меда и ломтиком лимона.

Пейте много воды

По словам невролога Вернона Уильямса обезвоживание — главный катализатор мигрени. Стакан воды может стать средством для облегчения боли. American Migraine Foundation рекомендует в течение дня употреблять негазированную воду вместо соков или других сладких напитков.

Потребляйте витамин В₂

В одном из обзоров 2015 г. ученые пришли к выводу, что витамин В₂ «играет положительную роль в уменьшении частоты и продолжительности мигрени без серьезных побочных эффектов». Доза обычно составляла 400 мг в сутки.

К слову, ученые назвали препараты, защищающие сердце от приступов.