7 признаков психического здоровья – проверьте себя

Какие признаки психического здоровья – как понять, где – норма, а где – симптомы нездоровья? Об этом рассказывают психологи, пишет psychologies.ru.

1. СПОСОБНОСТЬ СОХРАНЯТЬ АКТИВНОСТЬ

Наши далекие предки в первобытном обществе не могли позволить себе пассивный образ жизни – они бы просто не выжили. Поэтому эволюция приспособила наш организм для постоянной физической и умственной активности — и то, и другое крайне важно для нашего общего состояния здоровья.

«Взгляд себя», изоляция, пассивность – частые симптомы при психических расстройствах (особенно при депрессии). Любая активность (прогулки по природе и походам, социализация, занятия спортом и творчеством) в свою очередь помогает бороться с этими явлениями, испытывать положительные эмоции и не замыкаться в себе.

2. УМЕНИЯ СПРАВЛЯТЬСЯ С НЕГАТИВОМ

Наша психика так устроена, что опасности и негативные явления сильнее привлекают внимание, чем радостные и приятные события. Это было оправдано в мире, полном опасностей, и помогало нашим предкам выживать.

Однако исправно работающие защитные механизмы здоровой психики помогают переключать внимание с неприятных мыслей на радостные. К примеру, юмор — один из самых мощных защитных инструментов. Благодаря ему можно перенаправить скопившиеся негативные эмоции в более положительное и конструктивное русло.

Также может быть полезна практика осознанности и медитации. Эти приемы позволяют иначе взглянуть на ситуации, которые портят нам настроение, и понять, что на самом деле все не так уж плохо.

3. НАЛИЧИЕ БЛИЗКИХ ДРУЗЕЙ

Научно доказано, что крепкие социальные связи совершенно необходимы хорошему психическому здоровью. И напротив, одиночество существенно увеличивает риск развития разных болезней психики.

Конечно, речь идет именно о положительном общении с другими. Между тем отрицательная коммуникация (агрессия, издевательство, насмешка) может нанести большой вред нашей психике. Поэтому так важно избегать токсичных людей и чаще контактировать с теми, кто поддерживает нас и дарит нам радость.

4. УМЕНИЕ УПРАВЛЯТЬ ЭМОЦИЯМИ

Умение контролировать эмоциональное состояние крайне важно для ментального здоровья. При многих психических расстройствах (депрессии, тревоге, мании, психозе) способность управлять чувствами и мышлением нарушается.

Здоровая эмоциональная регулировка помогает нам справляться с трудностями. Однако важно не впадать в крайности и не отрываться от реальности в попытке просто подавлять неугодные чувства.

5. ХОРОШАЯ РАБОТА ГЛАВНЫХ ПСИХИЧЕСКИХ ФУНКЦИЙ

Исполнительные функции, социальное мышление и мотивационные процессы – эти основные психические функции человека крайне важны для нашего психического здоровья. Исполнительные функции нашего мозга отвечают за внимание, самоорганизацию, планирование и многозадачность.

Социальное мышление позволяет нам определять эмоции других людей по поводу их мимики и языка тела, понимать их поступки и правильно осознавать свою роль в отношениях.

Мотивация может проявляться в разных формах - стремление к знаниям или самосовершенствованию, поиск новых друзей или партнеров. Все эти психические функции в той или иной степени могут развиваться и тренироваться.

6. ПРИНЯТИЕ СЕБЯ

Способность принять себя – залог крепкого психического здоровья. И напротив, нелюбовь к себе является большим фактором риска психических расстройств. Принятие себя включает два компонента: самооценку и образ себя. Самооценка – это наша оценка собственных качеств. Способ себя – это сумма всех наших представлений о себе.

Принятие себя требует здоровой самооценки и адекватного образа себя: мы видим все наши важные достоинства и признаем нашу ценность. Люди с низкой самооценкой (или неадекватным образом себя) более подвержены таким расстройствам психики, как депрессия и тревожность. Поднять самооценку помогут упражнения – например, ведение дневника своих достижений (пусть и незначительных).

7. УМЕНИЯ АДАПТОВИРОВАТЬСЯ

Жизнь никогда не стоит на месте, и для поддержания здоровой психики важно уметь быстро адаптироваться к неожиданным изменениям. Недостаток ментальной гибкости может привести к нежелательным последствиям и ухудшению эмоционального состояния.

В свою очередь, психические расстройства часто лишают нас способности к адаптации, в результате чего у нас исчезает мотивация и мы начинаем избегать самой жизни. Возникает порочный круг, который бывает очень тяжело разорвать.

Но тяжело – значит невозможно. Из тупика можно выбраться, целенаправленно прилагая усилия, постепенно заменяя нездоровые привычки (например, постоянное пребывание дома) на более продуктивные (например, заставляя себя гулять или встречаться с друзьями).

Напомним, что ученые рассказали, как побороть тревожность.