Медики объяснили, как быстро похудеть после 40 лет

Риск появления лишнего веса в среднем возрасте увеличивается, этому способствует физиология. Сообщает издание Times Now.

Будем честны, очень многие люди начинают полнеть между 30 и 40 годами. Ближе к середине жизни, после 30 человеческий организм начинает терять мышечную массу. За десять лет теряется до 5 % мышц, которые активно сжигают калории. Теряя мышечную массу, мы автоматически усваиваем больше калорий.

Между тем физически человеческое тело в середине жизни совсем не нуждается в таком количестве калорий, ему нужно еще меньше, чем было. Это связано с тем, что вследствие сокращения мышечной массы замедляется метаболизм.

Старение, увеличение жировой ткани — все это влияет на то, как тело перерабатывает глюкозу или сахар, которые выделяются из пищи для получения энергии. Процессы такой переработки также могут замедляться, приводя к увеличению уровня сахара в крови, развитию предиабета и диабета 2-го типа, что повышает риск сердечных заболеваний и других опасных состояний, включая слепоту и ампутации.

Специалисты дают три универсальных рекомендации:

• Заниматься физическими нагрузками. Необходимо движение и силовые упражнения — все, что развивает и укрепляет мышечную ткань.
• Есть много белка. С возрастом этот элемент в пище становится еще более важным, он позволяет предотвратить быструю потерю мышц. Телу требуется от 1 до 1,5 г белка на килограмм веса. Его следует распределить на весь дневной рацион, потребляя не менее 20–25 граммов белка за завтраком.
• Уменьшить потребление калорий. Даже если ваша пища здоровая, нужно понимать: потребление калорий не может быть таким же, как в молодости, иначе лишний вес неизбежен.

К слову, определили продукты, снижающие риск сердечно-сосудистых заболеваний.