Вверх
Дать отзыв

Лучшие продукты для здоровья суставов

Диетолог рассказала, что следует включить в свой рацион.

2 мин на прочтение01 Марта 2024, 13:34
Что нужно есть чтобы укрепить суставы Что нужно есть чтобы укрепить суставы
Поделиться:

Диетология Светлана Фус рассказала, что на здоровье костей и суставов влияет и витамин D, фосфор и магний, витамин С, белок и многое другое. Чтобы поддерживать здоровье суставов, очень важен баланс белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов в нашем рационе.

Что нужно включить в рацион:

1. Продукты, богатые серой и селеном

Сера играет немаловажную роль в синтезе хрящевой ткани. Достаточное количество содержится в продуктах, где есть белок – все виды мяса и рыбы, бобовые, крупы, яйца, кисломолочные продукты. Главное употреблять эти продукты в адекватном количестве.

Селен – способствует встраиванию серы в структуру хряща. Очень важен микроэлемент здоровья суставов. Он участвует в процессах их питания и увлажнения. Обогатить свой рацион селеном можно, используя такие продукты как бразильский орех, рыба (сардины, лосось, сельдь), чеснок, яйца, курица и индейка, печень говяжья, грибы, сыр, крупы и бобовые.

2. Продукты, богатые витамином С

О пользе витамина С знают все. В организме этот витамин не вырабатывается, поэтому он должен поступать с пищей. Если не получать его в достаточном количестве, развивается гиповитаминоз, а этого нельзя допускать. Витамин С необходим для синтеза коллагена, а это кожа, кости, суставы, связки, участвует в процессе свертывания крови, необходимое для поддержания эластичности и прочности сосудистой стенки и для иммунной защиты.

Дневная потребность составляет от 70 до 100 мг. Его не трудно получать из пищи в любое время года, нужно только знать, где витамин С находится в достаточном количестве. Киви, квашеная капуста, ягоды, цитрусовые, перец – основные и доступные источники витамина С.

3. Продукты, богатые витамином D

Основная функция витамина D – участие в обмене фосфора и кальция. Он обеспечивает нормальный рост костной ткани, предотвращает возникновение рахита и остеопороза, отвечает за прочность зубов и ногтей.

Его можно получить из таких продуктов, как печень трески, яичные желтки, сливочное масло. Но следует помнить, что большинство витамина D мы получаем от солнца. Под влиянием солнечных лучей он синтезируется в нашей коже, а благодаря печени и почкам превращается в активную форму. Поэтому важно не только полноценное питание и солнечный свет, но и поддерживать нормальную работу этих органов.

Больше новостей читайте на GreenPost.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Изображение создано ИИ
Дофаминовый гардероб: как поднять настроение с помощью одежды
5 мин на прочтение5 часов назад
Создано ИИ
Злость во время бега: почему спорт может иметь негативный психологический эффект
2 мин на прочтение5 часов назад
Снижает сахар в крови Холестерин Полезный фрукт
Этот фрукт снижает сахар в крови и "расщепляет" холестерин: можно есть почти всем
1 мин на прочтение6 часов назад
Фото: Телеграмм-канал «Стоматология по-простому»
Зуб удалили, а все равно болит: стоматологи рассказывают, что происходит и что при этом следует делать
2 мин на прочтение8 часов назад
Напилась воды и умерла: в Великобритании расследуют смерть женщины, которой назначили препарат, вызывающий жажду
2 мин на прочтение8 часов назад
Пандемия на подходе: ВОЗ бьет тревогу из-за распространения птичьего гриппа H5N1
1 мин на прочтение9 часов назад
Достаточно сообщить в ЗАГС: в Германии упростили процедуру смены пола в документах
1 мин на прочтение16 часов назад
Врач назвал популярные напитки, повышающие давление
1 мин на прочтение17 часов назад
Больше из GreenPost
Фото: Телеграмм-канал «Садовник»
Можно ли мульчировать растения опилками: вот что советуют опытные садоводы (ФОТО)
1 мин на прочтениечас назад
Пасха выходные где провести время и устроить пикник в Киеве
Весна набирает обороты, впереди Пасха: топ пять хороших мест для весеннего пикника в Киеве
4 мин на прочтение2 часа назад
Затоплены автомобильные дороги в Петропавловске, Казахстан, 13 апреля 2024 года. Фото: Reuters
Самая стихийная беда за 80 лет: в Казахстане масштабные паводки — вот как выглядит один из самых пострадавших городов
2 мин на прочтение3 часа назад
Сохранение природы Мониторинговая система Нацпарк
В Нобельском нацпарке в Ровенской области создадут мониторинговую систему для сохранения природы
1 мин на прочтение4 часа назад
В Украине засеяно уже более 2 млн гектаров яровых зерновых и зернобобовых
1 мин на прочтение7 часов назад
Под китайскими городами проседает почва
2 мин на прочтение9 часов назад
Два способа сделать так, чтобы перцы обильно уродились
1 мин на прочтение9 часов назад
Как приготовить картофельные крокеты: идея вкусного обеда
1 мин на прочтение10 часов назад