Коли не можна ходити в туалет, прокинувшись серед ночі

Багато хто в марних спробах заснути лише доводить себе до безсоння, пише Jana.

Коли серед глупої ночі ви несподівано прокидаєтеся, організм ще хоче спати, але зробити це не так просто. Що можна зробити в такій ситуації?

Не вставайте в туалет

Звичайно, якщо природна потреба занадто велика, тут нічого не вдієш, треба йти. Але піти в туалет «раз я все одно не сплю» — це велика помилка і практично повна гарантія, що заснути знову буде непросто.

Навіть просто сісти на ліжку вже загрожує тим, що ваш серцевий ритм збільшиться, порівняно з тим, що був під час сну (приблизно 60 ударів на хвилину).

Коли ви піднімаєтеся і йдете в іншу кімнату, ритм стає ще частішим, пояснює фахівець зі сну, доктор Майкл Бреус.

Щоб відновити несвідомий стан, серцебиття знову повинне опуститися до 60 за хвилину — а це не відбувається відразу. Тож вам так нелегко знову заснути.

Не перевіряйте час

Інша порада від доктора Бреуса — хоч би як було важко, спробуйте розслабитися і відключити розум. Не дивіться на годинник, не перевіряйте телефон — дії, які сучасна людина робить інстинктивно, ледь розплющить очі.

Не рахуйте години до підйому

Багато людей потерпають від ірраціонального страху не отримати достатньо годин сну. Тому, прокинувшись серед ночі, вони починають вираховувати час, що залишився до дзвінка будильника, — і в результаті зовсім не можуть заснути.

Ось правильна модель поведінки для тих, хто випадково прокинувся надто рано: заплющте очі, поверніться на інший бік, відключіть думки — і знову проваліться в сон до самого ранку.

Також ми розповідали, як наїдатись на ніч і худнути: радить фітнес-тренер.