Американский врач рассказал, как начать быстро худеть дома и на работе
Медик поделился несколькими лайфхаками.
Если вы действительно хотите что-то изменить в своей физической форме, вы можете сделать небольшой, но важный шаг, чтобы помочь себе: приучить свое тело к большему количеству упражнений. Доктор Джон Мортон, эксперт по снижению веса и руководитель отделения бариатрической хирургии Стэнфордского университета, предлагает простой способ сделать этот первый шаг.
«Вставайте со стула не менее 30 раз в день», — советует врач.
Отправная точка для большего движения — это небольшие упражнения. Особенно это актуально для людей, которые не могут много бегать, имеют серьезные проблемы с весом и поэтому не готовы к более интенсивным нагрузкам, является хорошей отправной точкой, чтобы что-то изменить в ситуации.
«Потому что, вставая из положения сидя, вы двигаетесь, и это сжигает калории. Это движение также помогает укрепить мышцы ног и стабилизировать ядро тела. После того, как человек встал, ему лучше пройтись по коридору, или по лестнице с этажа на этаж», — говорит Мортон.
Как и во время приседаний, во время вставания привлекаются некоторые центральные группы мышц: брюшные и ягодичные, а также передние и задние мышцы бедра. Чтобы не забыть вовремя встать, вы можете установить напоминание на свой смартфон или компьютер. В течение восьмичасового рабочего дня вы должны вставать примерно три раза в час.
Вставать и растягиваться полезно не только для мышц, но и для глаз, которые в противном случае постоянно смотрят на экран.
«Как только вы немного укрепите свои мышцы, вы сможете постепенно повышать свою производительность, чаще ходить на большие расстояния и выполнять другие упражнения», — рекомендует Мортон.
Ранее мы рассказывали, какое масло вызывает ожирение и рак.
