Гаджеты, фиксирующие качество нашего сна: стоит ли доверять их показателям

Сегодня многие люди пользуются гаджетами, которые, помимо прочего — отслеживания количества шагов, сожженных калорий, сердечного ритма или сатурации, — способны дать оценку качества нашего сна. Стоит ли им доверять? Да, но с определенной осторожностью. Можно ли быть на сто процентов уверенным в их показателях? Скорее нет — их стоит воспринимать как приблизительную оценку, а не как точное медицинское измерение.

Гаджеты, которые рассказывают о качестве сна, — это электронные устройства, отслеживающие физиологические показатели человека во время ночного отдыха и на основе этих данных анализирующие, насколько полноценным и восстанавливающим был сон. Такие устройства часто называют трекерами или мониторами сна. Чаще всего они работают в сочетании со смартфоном и специальным приложением, где пользователь может увидеть подробную статистику своего сна.

Впрочем, специалисты отмечают: точность таких устройств зависит не только от производителя, но и от конкретной модели. Именно поэтому при проблемах со сном не стоит заниматься самолечением. Если есть подозрение на нарушение сна, необходимо обратиться к врачу, который поставит диагноз и даст четкие рекомендации.

Причины популярности

Современная жизнь неразрывно связана с развитием технологий. Фактически привычные на протяжении последних столетий наручные часы просто дополнили большим количеством новых функций. И многие из них действительно могут быть полезными — если пользоваться ими разумно и не заниматься самолечением.

Современные устройства способны анализировать различные параметры: продолжительность сна, фазы сна (поверхностный, глубокий, REM), частоту сердечных сокращений, движения тела во время сна, уровень кислорода в крови, храп или шум в комнате, количество ночных пробуждений. И на основе этих данных приложение формирует оценку качества сна. Больше о качестве сна и рекомендациях специалистов можно прочитать здесь. 

Отслеживание таких показателей может помочь вовремя заметить хроническое недосыпание, понять, когда человек просыпается ночью, а также отследить влияние стресса, кофеина или режима дня на сон.

Однако при подозрении на серьезные нарушения сна — например, бессонницу или апноэ — необходима консультация врача (невролога, сомнолога, иногда психотерапевта) и специальные медицинские обследования.

Какие бывают гаджеты для мониторинга сна

Фитнес-браслеты и смарт-часы - это самый распространённый вариант. Устройства носят на руке, и они автоматически фиксируют активность во время сна. Для этого используются датчики движения и пульса, что позволяет приблизительно определять фазы сна.

Кольца-трекеры

Менее заметный вариант — так называемые «умные» кольца. Они также отслеживают физиологические показатели и могут предоставлять подробный анализ сна.

Насколько точны такие устройства

Исследования показывают, что трекеры сна достаточно хорошо определяют, спит ли человек вообще, но значительно хуже — какие именно фазы сна происходят.

Это связано с тем, что точное определение фаз сна требует анализа мозговых волн (ЭЭГ), который проводят только во время специальных исследований сна — полисомнографии.

Среди наиболее распространенных неточностей: гаджеты могут считать сном состояние, когда человек просто лежит неподвижно; иногда они переоценивают продолжительность сна примерно на 10%; могут не замечать короткие ночные пробуждения; иногда путают фазы сна, например глубокий сон и REM-фазу.

Гаджеты для отслеживания сна наиболее распространены в технологически развитых странах, где активно развивается культура заботы о здоровье и цифрового самоконтроля. Лидерами по использованию устройств с функцией мониторинга сна являются США, Канада, а также страны Европы, где большое внимание уделяется профилактике заболеваний и здоровому образу жизни. Быстро растет популярность таких устройств и в странах Азии.

Социологические исследования выделяют несколько основных групп пользователей. Молодых людей в возрасте 20–40 лет привлекает интерес к здоровому образу жизни, активное использование технологий и популярность фитнес-трекеров.

Люди, занимающиеся спортом, для которых сон является важной частью восстановления организма после физических нагрузок.

Менеджеры, ИТ-специалисты, предприниматели, стремящиеся поддерживать баланс между работой и отдыхом.

Люди старшего возраста используют приложение в первую очередь для контроля сердечного ритма и возможных нарушений сна.

Что такое ортосомния?

Ортосомния — это зависимость или чрезмерная зацикленность на контроле показателей сна, когда человек чрезмерно сосредотачивается на показателях сна, которые демонстрируют трекеры или другие гаджеты. Термин появился в 2017 году, когда врачи заметили, что некоторые пациенты начинают переживать из-за цифр в приложениях и пытаются любой ценой достичь «идеального» сна по данным гаджетов.

Как проявляется ортосомния

Человек может постоянно проверять статистику сна в приложении, волноваться, если гаджет показывает «недостаточно глубокого сна», пытаться жестко контролировать режим отдыха, испытывать тревогу из-за «неидеальных» показателей. В результате возникает стресс перед сном, который сам по себе может провоцировать проблемы с засыпанием. Дело в том, что гаджеты предоставляют информацию в виде баллов, графиков и оценок, которые человек начинает воспринимать как точный медицинский показатель. На самом деле это лишь приблизительная оценка.

Гаджеты для мониторинга сна могут стать полезным инструментом, помогающим лучше понять свои привычки и обратить внимание на качество отдыха. Однако их показатели следует рассматривать как ориентировочные. В случае серьезных проблем со сном важно не полагаться исключительно на данные приложений, а обратиться к врачу и пройти профессиональное обследование.

Больше новостей читайте на GreenPost.