Если вы бросали курить и срывались, в этом нет ничего страшного, это часть процесса: советы от врача

31 мая отмечают Всемирный день без табака. Согласно данным опроса ВОЗ, проведенного в 2023 г., почти две трети (63,1%) курильщиков сигарет или кальянов выразили намерение отказаться от курения. Две трети курящих украинцев делали в своей жизни хотя бы одну серьезную попытку бросить.

Однако доля курильщиков, которым удалось бросить курить самостоятельно, невелика - лишь около 6% из тех, кто пытался прекратить, смогли удержаться от курения в течение более шести месяцев.

В Центре гражданского представительства "Жизнь" отмечают, что, по результатам исследований, профессиональная поддержка существенно повышает шансы на успех в прекращении курения. С этой целью работает профессиональный ресурс Центра общественного здоровья Министерства здравоохранения Украины веб-платформа "Я бросаю курить" - stopsmoking.org.ua.

Эта платформа работает с 2017 года в Украине, а в 2024 г. она была обновлена.

Собранные на ресурсе советы и инструменты опираются на результаты международных исследований и могут помочь тем, кто:

• курить;
• решил бросить курить или только задумывается над этим;
• уже бросил курить;
• хочет поддержать курильщика отказаться от табачных изделий.

Как же бросить курить? Поскольку речь идет о настоящей зависимости, то избавиться от нее очень трудно - одной силы воли для этого мало. Обычно приходится делать постепенные шаги на пути к полному отказу от курения. Вот небольшая памятка, которая поможет сократить этот путь.

• Желание закурить приходит волнообразно. Постарайтесь пережить такой «приступ» без сигареты.

  • Замените сигареты физическими упражнениями или прогулкой. Ваша физическая активность должна быть высокой.

  Ешьте больше свежих овощей и фруктов, а также ежедневно съедайте по ложке меда – он помогает печени очистить организм.

  • Пейте больше жидкости.

Однако следует учитывать, что лишь небольшой процент курильщиков может избавиться от своей зависимости с первого раза.

"Подавляющему большинству нужно как минимум несколько попыток, чтобы достичь успеха. Если вы бросали курить и срывались, в этом нет ничего страшного, это часть процесса. Воспринимайте это не как провал, а как получение опыта на пути к свободе от курения!" - говорит эксперт общественного здоровья, кандидат медицинских наук Отто Стойка.

Врач поделился с GreenPost несколькими рекомендациями, как сделать новую попытку.

1) Проанализируйте, почему вы сорвались, то есть снова закурили. Причины могут быть связаны с эмоциями, с синдромом отмены (так называемой "ломкой", или абстинентным синдромом), с определенными видами активности или социальными факторами. Весь этот анализ важен тем, чтобы вы учли эту попытку как опыт для того, чтобы следующая попытка завершилась полным освобождением от никотиновой зависимости;

2) Составьте план прекращения курения. Определите снова день отказа от курения. Подготовьтесь более тщательно к этому дню. Зафиксируйте его в своем дневнике, календаре. Сообщите о своем решении тем, кто сможет вас поддержать в этом решении. Проконсультируйтесь с врачом - возможно, он подберет вам подходящий препарат для отказа и его дозу. Например, в первые недели прекращения количество никотина, которое попадает с никотинзаместительной терапией, должно быть сопоставимо с количеством никотина, которое вы получали от сигарет. В схемах лечения эти стандартные схемы расписаны в инструкциях к препаратам. Также важно привлечь тех, кто вас будет поддерживать на пути отказа. Это могут быть близкие, друзья и сообщества людей, которые тоже имели опыт прекращения и могут поддержать и вдохновлять вас на этом пути. Например, опыт хорошей социальной поддержки имеют участники сообщества анонимных никотинзависимых.        

3) Вспомните о том, ради чего вы бросаете курить. Актуализируйте эту цель снова. Зафиксируйте преимущества отказа в дневнике.

Похвалите себя за прошлые попытки и опыт на пути к отказу, который вы уже приобрели. Мотивируйте себя тем, что все у вас получится - и вы сможете быть свободным от никотина! Верьте в себя и начинайте снова!