Вверх
Дать отзыв
  • Главная
  • Новости
  • Здоровье
  • Если вы бросали курить и срывались, в этом нет ничего страшного, это часть процесса: советы от врача

Если вы бросали курить и срывались, в этом нет ничего страшного, это часть процесса: советы от врача

Курение – это зависимость, поэтому преодолеть ее достаточно сложно. Однако это под силу всем!

4 мин на прочтение31 Мая 2024, 12:50
Изображение создано ИИ Изображение создано ИИ
Поделиться:

31 мая отмечают Всемирный день без табака. Согласно данным опроса ВОЗ, проведенного в 2023 г., почти две трети (63,1%) курильщиков сигарет или кальянов выразили намерение отказаться от курения. Две трети курящих украинцев делали в своей жизни хотя бы одну серьезную попытку бросить.

Однако доля курильщиков, которым удалось бросить курить самостоятельно, невелика - лишь около 6% из тех, кто пытался прекратить, смогли удержаться от курения в течение более шести месяцев.

В Центре гражданского представительства "Жизнь" отмечают, что, по результатам исследований, профессиональная поддержка существенно повышает шансы на успех в прекращении курения. С этой целью работает профессиональный ресурс Центра общественного здоровья Министерства здравоохранения Украины веб-платформа "Я бросаю курить" - stopsmoking.org.ua.

Эта платформа работает с 2017 года в Украине, а в 2024 г. она была обновлена.

Собранные на ресурсе советы и инструменты опираются на результаты международных исследований и могут помочь тем, кто:

  • курить;
  • решил бросить курить или только задумывается над этим;
  • уже бросил курить;
  • хочет поддержать курильщика отказаться от табачных изделий.

Как же бросить курить? Поскольку речь идет о настоящей зависимости, то избавиться от нее очень трудно - одной силы воли для этого мало. Обычно приходится делать постепенные шаги на пути к полному отказу от курения. Вот небольшая памятка, которая поможет сократить этот путь.

  • Желание закурить приходит волнообразно. Постарайтесь пережить такой «приступ» без сигареты.

    • Замените сигареты физическими упражнениями или прогулкой. Ваша физическая активность должна быть высокой.

    Ешьте больше свежих овощей и фруктов, а также ежедневно съедайте по ложке меда – он помогает печени очистить организм.

    • Пейте больше жидкости.

Однако следует учитывать, что лишь небольшой процент курильщиков может избавиться от своей зависимости с первого раза.

"Подавляющему большинству нужно как минимум несколько попыток, чтобы достичь успеха. Если вы бросали курить и срывались, в этом нет ничего страшного, это часть процесса. Воспринимайте это не как провал, а как получение опыта на пути к свободе от курения!" - говорит эксперт общественного здоровья, кандидат медицинских наук Отто Стойка.

Врач поделился с GreenPost несколькими рекомендациями, как сделать новую попытку.

1) Проанализируйте, почему вы сорвались, то есть снова закурили. Причины могут быть связаны с эмоциями, с синдромом отмены (так называемой "ломкой", или абстинентным синдромом), с определенными видами активности или социальными факторами. Весь этот анализ важен тем, чтобы вы учли эту попытку как опыт для того, чтобы следующая попытка завершилась полным освобождением от никотиновой зависимости;

2) Составьте план прекращения курения. Определите снова день отказа от курения. Подготовьтесь более тщательно к этому дню. Зафиксируйте его в своем дневнике, календаре. Сообщите о своем решении тем, кто сможет вас поддержать в этом решении. Проконсультируйтесь с врачом - возможно, он подберет вам подходящий препарат для отказа и его дозу. Например, в первые недели прекращения количество никотина, которое попадает с никотинзаместительной терапией, должно быть сопоставимо с количеством никотина, которое вы получали от сигарет. В схемах лечения эти стандартные схемы расписаны в инструкциях к препаратам. Также важно привлечь тех, кто вас будет поддерживать на пути отказа. Это могут быть близкие, друзья и сообщества людей, которые тоже имели опыт прекращения и могут поддержать и вдохновлять вас на этом пути. Например, опыт хорошей социальной поддержки имеют участники сообщества анонимных никотинзависимых.        

3) Вспомните о том, ради чего вы бросаете курить. Актуализируйте эту цель снова. Зафиксируйте преимущества отказа в дневнике.

Похвалите себя за прошлые попытки и опыт на пути к отказу, который вы уже приобрели. Мотивируйте себя тем, что все у вас получится - и вы сможете быть свободным от никотина! Верьте в себя и начинайте снова!

 

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Снижает давление и Вес Дешевый продукт Полезные свойства
Снижает давление и вес: назван дешевый продукт, который нужно употреблять ежедневно
1 мин на прочтение2 часа назад
Изображение создано ИИ
В Германии каждый пятый должен вернуть экстренную помощь во время пандемии
1 мин на прочтение6 часов назад
Останавливает старение мозга Полезные продукты Продолжить молодость
Этот элемент останавливает старение мозга: в каких продуктах он содержится
1 мин на прочтение9 часов назад
Ирина Фарион покушение Убийцу ищут
Ирина Фарион не выжила после покушения, ее похоронят в понедельник во Львове
2 мин на прочтение9 часов назад
20 июля – Международный день торта: вред сахара и его альтернативы
2 мин на прочтение14 часов назад
Международный день шахмат: игра, полезная для здоровья
2 мин на прочтение18 часов назад
Уничтожают лишние килограммы: 2 типа продуктов, сильно помогающих ускорить метаболизм
2 мин на прочтение19 часов назад
Советы кардиолога: выработайте у себя эти 3 привычки для профилактики гипертонии
2 мин на прочтениеВчера
Больше из GreenPost
Фото: Телеграмм-канал «Садовник»
Дорожка из больших камней, между которыми растет трава — интересное решение для сада, сочетающего классику и минимализм (ФОТО)
2 мин на прочтение3 часа назад
Пограничники Карпаты Дикие животные Медведи Горы
Пограничники предупредили об опасных четырехлапых «жителях» Карпат
1 мин на прочтение3 часа назад
Гороскоп Астропрогноз Знаки зодіаку Прогноз на завтра
Гороскоп на 21 июля по знакам зодиака: благоприятный день, но постарайтесь не ссориться
5 мин на прочтение4 часа назад
Тысячи мертвых рыб, плавающих в реке Пирасикаба после загрязнения воды, заповедная зона Танкуа-Рио в штате Сан-Паулу, Бразилия, 18 июля 2024 года. Фото: Reuters
Река стала кладбищем для своих жителей: в одном из бразильских штатов ужасная экологическая катастрофа (ФОТО)
1 мин на прочтение4 часа назад
Названы регионы-лидеры по сбору и урожайности ранних зерновых
1 мин на прочтение6 часов назад
Солнечные панели можно устанавливать на воде: в чем преимущество этого метода
2 мин на прочтение7 часов назад
Экоинспекторы впервые за последние два года проводят проверку качества топлива
2 мин на прочтение8 часов назад
Кабмин уволил госсекретаря Минэкологии по состоянию здоровья
1 мин на прочтение10 часов назад