Если вы бросали курить и срывались, в этом нет ничего страшного, это часть процесса: советы от врача
Курение – это зависимость, поэтому преодолеть ее достаточно сложно. Однако это под силу всем!
![Если вы бросали курить и срывались, в этом нет ничего страшного, это часть процесса: советы от врача Изображение создано ИИ](https://greenpost.ua/upload/media/2024/05/31/ec10d791-7d32-485b-8667-5058eace3240.jpg?v=1717149612)
31 мая отмечают Всемирный день без табака. Согласно данным опроса ВОЗ, проведенного в 2023 г., почти две трети (63,1%) курильщиков сигарет или кальянов выразили намерение отказаться от курения. Две трети курящих украинцев делали в своей жизни хотя бы одну серьезную попытку бросить.
Однако доля курильщиков, которым удалось бросить курить самостоятельно, невелика - лишь около 6% из тех, кто пытался прекратить, смогли удержаться от курения в течение более шести месяцев.
В Центре гражданского представительства "Жизнь" отмечают, что, по результатам исследований, профессиональная поддержка существенно повышает шансы на успех в прекращении курения. С этой целью работает профессиональный ресурс Центра общественного здоровья Министерства здравоохранения Украины веб-платформа "Я бросаю курить" - stopsmoking.org.ua.
Эта платформа работает с 2017 года в Украине, а в 2024 г. она была обновлена.
Собранные на ресурсе советы и инструменты опираются на результаты международных исследований и могут помочь тем, кто:
- курить;
- решил бросить курить или только задумывается над этим;
- уже бросил курить;
- хочет поддержать курильщика отказаться от табачных изделий.
Как же бросить курить? Поскольку речь идет о настоящей зависимости, то избавиться от нее очень трудно - одной силы воли для этого мало. Обычно приходится делать постепенные шаги на пути к полному отказу от курения. Вот небольшая памятка, которая поможет сократить этот путь.
- Желание закурить приходит волнообразно. Постарайтесь пережить такой «приступ» без сигареты.
• Замените сигареты физическими упражнениями или прогулкой. Ваша физическая активность должна быть высокой.
Ешьте больше свежих овощей и фруктов, а также ежедневно съедайте по ложке меда – он помогает печени очистить организм.
• Пейте больше жидкости.
Однако следует учитывать, что лишь небольшой процент курильщиков может избавиться от своей зависимости с первого раза.
"Подавляющему большинству нужно как минимум несколько попыток, чтобы достичь успеха. Если вы бросали курить и срывались, в этом нет ничего страшного, это часть процесса. Воспринимайте это не как провал, а как получение опыта на пути к свободе от курения!" - говорит эксперт общественного здоровья, кандидат медицинских наук Отто Стойка.
Врач поделился с GreenPost несколькими рекомендациями, как сделать новую попытку.
1) Проанализируйте, почему вы сорвались, то есть снова закурили. Причины могут быть связаны с эмоциями, с синдромом отмены (так называемой "ломкой", или абстинентным синдромом), с определенными видами активности или социальными факторами. Весь этот анализ важен тем, чтобы вы учли эту попытку как опыт для того, чтобы следующая попытка завершилась полным освобождением от никотиновой зависимости;
2) Составьте план прекращения курения. Определите снова день отказа от курения. Подготовьтесь более тщательно к этому дню. Зафиксируйте его в своем дневнике, календаре. Сообщите о своем решении тем, кто сможет вас поддержать в этом решении. Проконсультируйтесь с врачом - возможно, он подберет вам подходящий препарат для отказа и его дозу. Например, в первые недели прекращения количество никотина, которое попадает с никотинзаместительной терапией, должно быть сопоставимо с количеством никотина, которое вы получали от сигарет. В схемах лечения эти стандартные схемы расписаны в инструкциях к препаратам. Также важно привлечь тех, кто вас будет поддерживать на пути отказа. Это могут быть близкие, друзья и сообщества людей, которые тоже имели опыт прекращения и могут поддержать и вдохновлять вас на этом пути. Например, опыт хорошей социальной поддержки имеют участники сообщества анонимных никотинзависимых.
3) Вспомните о том, ради чего вы бросаете курить. Актуализируйте эту цель снова. Зафиксируйте преимущества отказа в дневнике.
Похвалите себя за прошлые попытки и опыт на пути к отказу, который вы уже приобрели. Мотивируйте себя тем, что все у вас получится - и вы сможете быть свободным от никотина! Верьте в себя и начинайте снова!
![7 сентября – Всемирный день распространения информации о мышечной дистрофии Дюшена ФОТО: иллюстративное](https://greenpost.ua/upload/news/2024/09/07/dyushena2_305x320.jpg?v=1725694603)
![ВОЗ: в мире быстро растет заболеваемость и смертность от холеры ФОТО: Антисанитария в странах Африки / euronews](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/06/antysanitariya-hotera-2.png?v=1725630969)
![До сих пор пользуетесь советским полотенцем, подаренным бабушкой? Его время выбросить – и вот почему Фото взято с Freepik](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/06/front-view-stacked-towels-with-bokeh-background.jpg?v=1725647040)
![Мечты научной фантастики становятся реальностью: ученые сделали прозрачную мышь Заглянуть в тело живой мыши, не причиняя ей вреда, открывает новые возможности для исследований. Коллаж: Себи Беренс/ZEIT ONLINE (Unsplash 2x)](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/06/zazyrnuty-v-tilo-zhyvoyi-myshi-965x0.jpg?v=1725647413)
![В нацпарке "Святые горы" локализовали масштабный лесной пожар ФОТО: ДЛесной пожар / ГСЧС](https://greenpost.ua/upload/news/2024/09/07/svyati-gory-pozhezha_305x320.jpg?v=1725732555)
![Увидеть планету невооруженным глазом: уже в воскресенье Сатурн максимально приблизится к Земле ФОТО: иллюстративное](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/07/cfnehy.jpg?v=1725730824)
![Ученые: Северный Ледовитый океан теряет способность поглощать парниковые газы ФОТО: Северо-Ледовитый океан / ВВС](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/07/pivnichnyj-lodovytyj-okean-2.jpg?v=1725725163)
![Движение загрязнителя по руслу Десны в направлении Киева замедляется, - Гринчук ФОТО: Министр защиты окружающей среды и природных ресурсов Украины Светлана Гринчук / Мисреды](https://greenpost.ua/upload/news/2024/09/07/grynchuk-ministr-2_305x320.jpg?v=1725722163)