Еда против бессонницы: продукты, которые нужно есть на ночь

Любые нарушения сна могут плохо сказаться на здоровье, настроении, умственной и физической продуктивности. Поэтому от бессонницы обязательно нужно избавляться. Иногда этому помогают лекарственные препараты. Однако довольно часто с нарушениями сна можно справиться, изменив режим труда и отдыха, уделяя больше внимания своему образу жизни, а также питанию. Кстати, даже одна ночь плохого сна может сделать такой же вред для организма, как полгода неправильного питания.

Хорошо известно, что на качество и продолжительность сна негативно влияют кофе и напитки, содержащие кофеин, энергетики, тяжелая для переваривания пища, слишком поздний или слишком ранний ужин.

Но мало кто знает, что наряду с вредными для сна продуктами существуют и полезные, которые помогают быстрее заснуть, дольше и крепче спать.

Что же съесть, чтобы заснуть? Об этом рассказывают "Здоровые люди".

Миндаль богат триптофаном - веществом, которое стимулирует выработку серотонина (гормона счастья) и мелатонина (гормона сна), а также магнием, который способствует расслаблению нервной системы и мышц. Чтобы крепко спать, можно просто съесть горсть миндаля перед сном.

Волосые орехи также содержат магний и триптофан, поэтому оказывают то же благоприятное влияние на сон, что и миндаль.

Бананы содержат калий, магний и триптофан, которые естественно помогают мышечной релаксации. Бананы следует есть не позднее, чем за один час до сна - примерно столько времени необходимо, чтобы триптофан "добрался" до головного мозга и запустил активную выработку мелатонина.

Молочные продукты и творог богаты кальцием, который способствует расслаблению. Кстати, дефицит кальция - одна из возможных причин нарушений сна. Стакан теплого молока перед сном - проверенное средство против бессонницы. Если добавить в него чайную ложку меда, сон станет еще крепче и слаще.

Яйца - основной источник чистого белка, который положительно влияет на качество и продолжительность сна. Яйца можно употреблять в любом виде.

Батат (сладкий картофель) богат кальцием, магнием и калием. Эти элементы способствуют релаксации и улучшению сна. Можно приготовить полезные чипсы без добавок из батата или запечь корнеплод в качестве гарнира на ужин.

Хумус - это блюдо, содержащее триптофан, который способствует выработке аминокислот, благотворно влияющих на качество сна. Хумус можно употреблять не только перед сном, но и в качестве дневной закуски.

Салат и молодая зелень в избытке содержат магний и кальций, о положительном влиянии говорилось выше.

Неочищенный рис богат витаминами группы B, известные своим положительным влиянием на нервную систему, помогая ей расслабиться.

Овсянка - в одной порции овсяной каши содержатся кальций, магний, фосфор, кремний и калий - вещества, способствующие хорошему здоровому сну.

Жирная рыба - источник омега-3 жирных кислот, а также витамина В6, который необходим для синтеза мелатонина. Отсюда - положительное влияние рыбных продуктов на крепость и продолжительность сна. Рыбное блюдо на ужин с большой вероятностью поможет избежать бессонницы.

Вишня и виноград - природные источники мелатонина. Гроздь винограда или порция вишен помогают регулировать цикл сна.

В то же время стоит помнить, что не только правильное питание, но и активный образ жизни также важен для поддержания здоровья и хорошего сна.

Больше новостей читайте на GreenPost.