Фестиваль Дня сна 3 января. Почему это лучший день для отдыха
После праздничного марафона организм нуждается в перезагрузке – и наука это подтверждает.
Фестиваль Дня сна. Почему недосыпание опасно и как восстановиться
Ежегодно 3 января в мире отмечают Фестиваль Дня сна (Festival of Sleep Day) – неофициальный праздник, посвященный одной из важнейших функций человеческого организма. Дата выбрана не случайно: именно после новогодних праздников большинство людей чувствуют себя истощенными из-за поздних застолий, нарушенного режима и эмоциональной перегрузки. Это идеальное время, чтобы наконец выспаться и восстановить силы перед началом нового рабочего года, объясняет National Today.
Происхождение праздника остается загадкой – никто точно не знает, кто его основал. По одной из версий, в 1998 году бостонская радиостанция WZLX предложила этот день как способ мотивировать людей больше отдыхать в холодные зимние месяцы. Интересно, что согласно данным Google Ngram, фраза «Festival of Sleep» впервые появилась в книгах еще в 1889 году, а пик ее использования пришелся на 1918-1919 годы – время глобальной пандемии гриппа, отмечает Medical Associates of Northwest Arkansas.
Современный мир не очень дружелюбен к сну. Эволюционно человек настроен засыпать с заходом солнца и просыпаться на рассвете. Исследователи обнаружили, что наши гормоны сна работают именно по этому ритму: утром мозг выделяет больше кортизола (гормона стресса), а вечером – мелатонин и другие успокаивающие вещества. Этот ритм сохраняется даже у людей, которые длительное время находятся под землей без доступа к солнечному свету – он буквально «вшит» в наш организм.
Однако современный образ жизни нарушает этот естественный цикл. Промышленная революция и изобретение искусственного освещения позволили удлинить рабочий день, «сжав» время для сна. Раньше люди спали в два этапа – «первый сон» и «второй сон», а между ними успевали пообщаться и отдохнуть. Только в 1926 году компания Ford стала первой американской корпорацией, которая ввела 8-часовой рабочий день и 40-часовую рабочую неделю – чтобы работники могли вовремя ложиться спать.
Статистика недосыпания впечатляет. По данным National Sleep Foundation, 6 из 10 взрослых американцев не высыпаются. Около 4 из 10 имеют проблемы с засыпанием три или более ночей в неделю, а почти половина – трудности с сохранением сна. В США около 70 миллионов человек страдают расстройствами сна. При этом те, кто получает рекомендуемое количество сна, на 45% чаще чувствуют себя счастливыми и довольными жизнью.
Последствия хронического недосыпания серьезны. Исследования показывают, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют на 10-15% более высокий риск смерти от всех причин по сравнению с теми, кто спит 7-9 часов, свидетельствует мета-анализ научных исследований. Недосыпание связано с повышенным риском гипертонии, диабета, ожирения, депрессии, инфаркта и инсульта. Оно также приводит к более чем 100 000 медицинских ошибок ежегодно и 20% серьезных автомобильных аварий.
Недосыпание влияет и на когнитивные функции. После 35 часов без сна мозг гораздо сильнее реагирует на негативные стимулы – центр эмоций (амигдала) становится чрезмерно активным, а префронтальная кора, которая помогает контролировать эмоции, работает хуже. Постоянный сон по 5,6 часа в сутки удваивает время реакции и увеличивает количество ошибок внимания в пять раз. Неудивительно, что CDC признали недостаточный сон проблемой общественного здоровья.
Интересно, что до появления цветного телевидения только 15% людей видели цветные сны – остальные сновидения были черно-белыми. Пожилые люди до сих пор чаще видят черно-белые сны, тогда как молодежь преимущественно видит сны в цвете. Сновидения происходят в фазе быстрого сна (REM), которая занимает около 20-25% всего времени отдыха. При этом 65% наших снов связаны с грустью, тревогой или гневом, и только 20% – с радостью или восторгом.
Еще один интересный факт: примерно 3,6% взрослых во всем мире страдают сомнамбулизмом (хождением во сне). Хотя это может казаться безобидным, сомнамбулизм может приводить к опасным ситуациям. Регулярный, качественный сон помогает уменьшить эпизоды сновидения, отмечает Days of the Year.
Как отметить Фестиваль Дня сна? Самый простой способ – просто позволить себе поспать подольше. Выключите будильник, спрячьтесь под одеяло и наслаждайтесь отдыхом. Если у вас рабочий день – запланируйте лечь спать пораньше. Можно организовать «пижамную вечеринку» с друзьями или семьей, посмотреть любимый фильм в удобной одежде и с горячим напитком.
Эксперты советуют подготовить спальню для качественного сна: обеспечить темноту, прохладу и тишину. Температура тела во время сна снижается на 1-2 градуса, поэтому прохладное помещение способствует лучшему отдыху. Стоит выключить гаджеты как минимум за час до сна и избегать еды непосредственно перед сном – активный метаболизм может вызвать неприятные сновидения. И помните: 60-90 минут дополнительного сна могут сделать вас счастливее и здоровее.
Больше новостей читайте на GreenPost.
