Для тех, кому за 40: как держать себя в тонусе

К 40 годам уже становится понятно, какие правила следует соблюдать, чтобы держать себя в форме. Своими советами делится Александр Педан, телеведущий, лидер общественного движения JuniorZ (по материалам информационного портала «Украинская правда»).

Занятие спортом

Это может звучать банально, но нужно найти спорт, который вам нравится

Попробуйте для начала определить, что вам интересно: коллективные игры или индивидуальные, хотите добавить азарта, больше предпочитаете стабильности спортзала. Или можно пробовать постоянно разные виды спорта и смешивать их, чтобы не надоедало. Это может быть бег, велосипед и т.д. Главное, чтобы он присутствовал постоянно.

Режим питания

Как показывает практика, все работает только в комплексе. Следует найти систему питания, которая будет приемлема для вас и не будет напрягаться. Важно питаться правильно и стабильно. Ведь часто недоедание мы компенсируем перекусами. Нет ничего хуже, как говорят диетологи, чем потом наедаться батончиками, шоколадками или снеками. Лучше питаться 5 раз понемногу, но стабильно.

Сон

Министерство здравоохранения отмечает: "Ночной сон взрослого человека должен длиться около 7-8 часов, а засыпать лучше до 22:00. Ночью вырабатывается гормон, нейтрализующий окислительные процессы в организме".

Кроме того, врачи советуют даже в выходные ложиться и просыпаться в то же время, что и в будни, чтобы сформировать свой режим. Невозможно через 2 дня отоспать все пропущенные из-за работы часы.

Здоровые отношения

Семья является отличным мотиватором. Кроме того, здоровые отношения – это также нервная нагрузка. Если у вас проблемы в семье, то в напряженном психологическом состоянии будет сложно сосредоточиться и работать над собой.

Читайте также: как следует потреблять продукты, чтобы железо усваивалось правильно.