Чтобы не прилипать к телефонам: советует эксперт

Люди жалуются, что буквально прилипают к телефонам. О том, что это за явление и как можно изменить ситуацию, рассказывает кандидат медицинских наук, автор и ведущий обучающих семинаров по ресурсам здоровья Андрей Беловешкин.

"Визуальная метафора липкости и слияния прекрасно описывает реальный процесс, начиная от "Поцелуя", где лица влюбленных сливаются вместе, до современных постеров, предупреждающих об опасности телефонов. Липкость - это описание, как наше внимание, опосредованное дофамином, слипается с объектом внимания, следовательно, префронтальная кора не может затормозить процесс слияния", - говорит ученый.

Он объясняет, что здесь участвуют два нейробиологических механизма. Первый - это высокая салиентность (значимость) стимула, насколько он воспринимается важным. Чем он "важнее", тем большее выделение дофамина он производит. Салиентность может быть повышена химическими веществами, комбинацией стимулов, алгоритмом который выберет то, что задевает вас сильнее всего. Чем выше пик дофамина, тем более липким становится ваше внимание.

Второй фактор - это тормозное свойство префронтальной коры, которое притормаживает реакцию, позволяя "отлепиться" от стимула. Чем выше ваша осознанность, тем проще вам "отлепиться" и перевести внимание на что-то другое.

На картине и постере нет лиц - только деформированная жвачка. Ведь слияние приводит к потере своей идентичности, потере "себя", растворению в объекте, полному погружению в него. Как эскапизм - бегство из реальности в слияние и дальнейшее обесценивание своей жизни. На самом деле слияние происходит лишь в плавящемся мозге, но не в реальном мире. Бабочка не вступит в отношения с огнем свечи, а лишь сгорит в нем", — говорит Андрей Беловешкин.

Ученый советует наблюдать за своим вниманием, используя метафору "липкости": что привлекает ваше внимание? От чего вам трудно отлепить? Что приводит к потере контроля? Он рекомендует следующие подходы для нормализации дофаминового баланса:

1) Контроль стимулов. Избегать сильных быстрых стимулов, не суммировать обычные наслаждения. Особенно если вы в нересурсном состоянии (чем хуже ваше состояние, тем аддиктивнее стимулы). Улучшить устойчивость к сильным стимулам можно через экспозиционную терапию. Когда удовольствие медленное, контролируемое - оно безопаснее.

2) Дофаминовая диверсификация. Чем больше у вас в жизни разных удовольствий, тем меньше риск быть поглощенным чем-то одним. Создайте себе обогащенную среду.

3) Разложить на составляющие. Спросить себя: а что именно здесь меня привлекает, какой конкретный элемент? Перечислите их. Дофаминовая тяга - это иллюзия, созданная вашим мозгом, а разложение ее на части лишает ее привлекательности.

4) Отстранение. Осознанность помогает активировать мета-наблюдателя и наблюдать свое вовлечение с позиции мета-наблюдателя, не вовлекаясь, не оценивая и не реагируя. Будто это повышенная температура.

5) Научиться регулировать. Полезно уметь сознательно влюблять свой мозг и научить его разлюбить что-то и обесценить - это легче и эффективнее самопринуждения. Почерпнуть идеи можно, например, в книгах Овидия ("Искусство любви" и "Лекарство от любви").

Больше новостей читайте на GreenPost.