Почему мы набираем лишний вес с возрастом и как это предотвратить
Лишний вес приходит незаметно: количество мышц с возрастом уменьшается, а жира — увеличивается.
Лишний вес
С возрастом часто набирают вес люди, которые в юности не демонстрировали склонности к полноте. Фитнес-тренер Виктор Мандзяк объясняет, почему «с возрастом человек накапливает в своем организме такой ценный ресурс, как жиp».
Он исключает версию, что человеку с возрастом хочется иметь все больше жира, «и он носит его на себе, точно как древние люди носили на шее золотые монеты, демонстрируя достаток». Ведь в современном обществе никто не гордится запасами жира.
Другая версия — связанный с возрастом метаболизм.
Фитнес-тренер констатирует, что к 17-20 годам действительно много энергии тратится на процессы роста организма. Но уже после 20 лет скорость метаболизма несколько меняется только в ответ на изменение тела: пропорции жира и мышц в организме.
Но что является причиной этих изменений? Почему количество мышц с возрастом уменьшается, а жир растет, как дрожжевое тесто?» – спрашивает он.
И объясняет, что, согласно базовому закону термодинамики, человек, как и любое другое млекопитающее, увеличивается в размере тогда, когда энергии в его тело поступает больше, чем нуждается. А еда – энергия. Однако это не значит, что с возрастом люди начинают больше энергии получать с пищей.
«Да, конечно, по сравнению с вечноголодным студентом, человек зрелого возраста, накопив определенный ресурс, получает доступ к более калорийной пище (копчености, жареному, жирному, сладкому и т.п.). И с возрастом мы не едим на два ведра больше, нет, мы едим немного калорийнее. Но этого достаточно, чтобы медленно и уверенно приумножать запасы жира на животе и бедрах», — говорит Виктор Мандзяк.
Также он рассматривает версию, что с возрастом люди меньше тратят энергии на физическое движение.
Он отмечает, что лишний вес приходит незаметно: чуть больше едим, чуть меньше двигаемся — запасы жира растут по несколько граммов в сутки, за год набегает килограмм, а через 10 лет — 10 лишних килограммов. Некоторые двигаются и быстрее — а там и до ожирения рукой подать. И дело не только в банальной эстетике, речь о здоровье и качестве жизни, отмечает Виктор Мандзяк.
Чтобы избежать этого, фитнес-тренер советует что две недели взвешиваться и измерять талию.
«Заметили негативную тенденцию — делаете вывод: последние две недели я либо переедал, либо мало двигался, либо и то, и другое. И вносите соответствующие коррективы», – рекомендует Виктор Мандзяк.
Также мы писали о спорте + вредные привычки = польза: как этого достичь.
